Neuvoja

Viisi vaiheen fyysistä kuntoa

Viisi vaiheen fyysistä kuntoa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Säännöllinen liikunta voi olla vaikeaa; varsinkin jos olet ollut pitkään harjoittelija tai et nautti liikunnasta erityisen. Uusien tapojen kehittäminen ja vanhojen menettäminen vie aikaa. Tutkiessaan miten kehitämme ja ylläpidämme tapoja, psykologit Prochaska, Norcross ja DiClemente kehittivät muutosprosessia käsittelevän teorian, jota kutsutaan Transtheoretical Modeliksi. Tätä mallia käyttämällä voidaan erottaa viisi muutosvaihetta: ennakkoarviointi, mietiskely, valmistelu, toiminta ja ylläpito. Joihinkin tämän mallin muunnelmiin sisältyy myös kuudes vaihe: uusiutuminen tai keskeyttäminen, mikä tarkoittaa palautumista vanhoihin tapoihin.

Precontemplation

Kun olet ennakkoammattivaiheessa, et ole edes ajatellut muutosten tekemistä. Voit olla unapologeettinen tupakoitsija, olla ylipainoinen, mutta ollaan tyytyväinen tai olla harrastamaton, joka ei edes ajattele aktiivisuudesta. Ystävien neuvoista tai tiedotusvälineiden tiedoista huolimatta, jos olet edeltävässä vaiheessa, olet tyytyväinen siihen, että pysyt sellaisena kuin olet ja pysyt sellaisena, kunnes sinulla on riittävän motivoitunut ajattelemaan muutoksen tekemistä.

Miettiminen

Kun olet mietiskelyvaiheessa, tiedät, että haluat tai täytyy tehdä joitain muutoksia. Saatat tuntea, että sinun täytyy laihtua, sopeutua, luopua tupakoinnista tai muuttua fyysisesti aktiivisemmaksi. Tässä vaiheessa saatat tehdä tutkimusta, jotta voit päättää, mitä toimia ja miten edetä. Lisääntyneen fyysisen toiminnan vuoksi tämä voi tarkoittaa yhteydenottoa paikallisiin kuntosaleihin ja kysymistä jäsenyyden tasosta tai kysymällä ystävältäsi miten, missä ja milloin he harjoittavat.

Valmistautuminen

Valmisteluvaiheessa on kyse seuraavan vaiheen suunnitteluun: toiminta. Tähän voi kuulua liittyminen kuntosalille, sopiminen tavata ystävä lenkillä, kotiharjoitteluvälineiden ostaminen tai sopivien kuntoiluvaatteiden hankkiminen. Tämä vaihe voi sisältää myös kunto- tai painonpudotustavoitteiden asettamisen. Kaikki nämä toiminnot vievät sinut askeleen lähemmäksi todellista aloitusta pyrkimyksestäsi parantaa kuntoa ja terveyttä.

Toiminta

Ajattelun ja suunnittelun jälkeen on nyt aika aloittaa liikunta. Tämä voi olla transstreoretisen mallin vaikein osa, koska sinun on todella nousta ylös, päästä pois ja liikkua. Alun perin voi olla uutuustekijä, joka auttaa murtumaan istuman inertian; Nämä ensimmäiset harjoitukset voivat kuitenkin olla kovia ja muistuttaa, että et ole kovin hyvässä kunnossa. Liian paljon liikuntaa liian pian voi aiheuttaa kipeyttä ja väsymystä, joten on tärkeää olla aluksi varovainen ja rakentaa asteittain, jotta toimintavaihe ei tule ennenaikaista ja äkillistä.

Huolto.

Kun lisääntyneestä fyysisestä aktiivisuustasosta tulee normi, siirryt ylläpitovaiheeseen. Et ole enää "vasta aloittamassa", vaan olet säännöllinen kuntoilija. Tässä vaiheessa sinun pitäisi nähdä säännöllisen harjoituksen hyödyt, ja vaikka liikunta ei todellakaan koskaan muutu helpommaksi, sinun pitäisi löytää, että voit tehdä enemmän kuin ennen. Vaikka on mahdollista siirtyä muutoksen kuudenteen vaiheeseen - uusiutumiseen tai keskeyttämiseen - tuella ja käyttämällä motivaatiostrategioita, kuten tavoitteiden asettamista, päätöksen taseita ja palkitsemisjärjestelmiä, sinun pitäisi voida pysyä tässä muutosvaiheessa ennakoitavissa oleva tulevaisuus.