Neuvoja

Viisi tapaa säilyttää ihanteellinen paino

Viisi tapaa säilyttää ihanteellinen paino


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Olet pudonnut jonkin verran ryöstämistä ja olet vihdoin tyytyväinen uuteen vartaloon, joka paistaa takaisin sinut peiliin - mutta epäilet hiipiä, kun mietit, mitä uusi ideaalisi ylläpitämiseksi tarvitaan. Ehkä sinulla on ollut historiaa yo-yo-ruokavalion vuoristoradalla tai pelkäät vain sabotoivan kovaa työtäsi; ehkä sinulla ei ole ollut laihtumista viime aikoina, mutta näyttävät nousevan painoon, jos vain ajatellaan ruokaa. Joka tapauksessa, on normaalia olla huolissaan painon ylläpitämisestä. Onneksi pienellä valppaudella ja vaivalla on ihan helppoa ylläpitää ihanteellista painoasi. Muista kuulla aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista.

Mikä on ihanteellinen?

Ihanteellisen ruumiinpainosi löytäminen on hiukan monimutkaisempaa kuin kehon massaindeksin selvittäminen tai pituus- ja painotaulukon tarkasteleminen lääkärin vastaanotolla. On olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat parhaan painoasi määritettäessä, joten "kovan ja nopean" numeron asettaminen ei aina ole paras tapa. Perhehistoria tarjoaa hyvän käsityksen geneettisiin tekijöihin, jotka vaikuttavat painoasi. Jos olet kotoisin "isorasvaisista" tai ylipainoisista ihmisistä, on epätodennäköistä, että olet koskaan malli. Kehon koostumus ja rasvan jakautuminen ovat myös tärkeitä tekijöitä. Lihas painaa enemmän kuin rasvaa, joten kahdella saman pituisella ihmisellä voi olla sama paino, mutta henkilöllä, jolla on enemmän kehon rasvaa, on enemmän massaa. Kehon rasvan jakautuminen voi olla terveystekijä. Jos sinulla on taipumus varastoida rasvaa ylävartalossasi ja puolivälissä, kannattaa alentaa painoasi ja kehon rasvaa, mikä liittyy usein sydän- ja verisuonisairauksiin ja diabetekseen.

Seuraa ruokavaliota

Ihmiset eivät pysty ylläpitämään ihanteellista painoaan, kun he eivät pysty seuraamaan sitä, mitä he laittavat suuhunsa. Painon ylläpitämisellä on tarkoitus pitää energiatasapaino kuluttamasi kalorin ja poltetun määrän välillä, joten sinun on seurattava molempia. Jos syöt enemmän kuin poltat, 60–80 prosenttia ylimääräisistä kaloreista varastoidaan rasvana. Ylimääräisten kaloreiden välttäminen edellyttää kuitenkin enemmän kuin vain annoskontrollia - sinun on myös oltava älykäs syömästäsi. Pienet erät kaloreita tiheitä ruokia, joilta puuttuu ravintoa, mutta joissa on paljon sokereita ja rasvoja, voivat pakata keskimääräisen booliä. Kiinnitä käsittelemättömillä, ravitsevilla, kokonaisilla ruoilla ja pääset sivuun monista näistä salaperäisistä kaloriloukkuista.

Pysyä aktiivisena

Aktiivisen elämäntavan valitseminen helpottaa ihanteellisen painosi ylläpitämistä. Aktiiviseksi pysyminen merkitsee enemmän kuin vetämällä itseäsi kuntosalille päivittäin. Vaikka säännöllinen liikunta on tärkeä osa, päivittäisen rutiinisi aktiivisuuden lisääminen on helppo tapa polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan. Ota esimerkiksi portaat hissin sijasta ja pysäköi edelleen parkkipaikalle, kun menet jonnekin.

Juo runsaasti vettä

Riittävä nesteytys on tärkeää melkein kaikille kehosi toiminnoille ja voi auttaa painon ylläpitämisessä. Vesi on kaloritonta, täyttää vatsasi sammuttaa nälkäkiput ja voi kiihdyttää aineenvaihduntaa. Vuonna 2003 julkaisussa "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" tutkittiin, että juomavesi voi tilapäisesti lisätä aineenvaihduntaa. Tutkimustulokset osoittavat, että vedenkulutuksen kasvattaminen 1,5 litralla päivässä voi johtaa 17 400 kalorin eli noin viiden kilon vuotuiseen kalorikulutukseen.

Täytä kuitu

Korkeakuituiset ruuat auttavat sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi ja tekemään vähemmän todennäköistä ylensyötä. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa "Lihavuus" ilmeni, että jokaisesta päivässä syödystä 10 grammasta kuitua vatsarasva menetti 3,7 prosenttia viiden vuoden aikana. Tutkijat eivät ole aivan varmoja sen käytöstä, mutta liukoinen kuitu näyttää vähentävän vatsarasvaa. MayoClinic.com-sivuston mukaan naisten tulisi pyrkiä 21–25 g kuitua päivittäin, kun taas miesten tarvitsee noin 30 g kuitua päivittäin. Monet hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät ovat erinomaisia ​​kuitulähteitä. Joitakin esimerkkejä kuiturikasista ruuista ovat vadelmat, täysjyväpasta, mustat pavut, parsakaali, kaurahiutaleet ja leseviljat.

Vältä pikakorjauksia

Jos olet painostunut ja haluat palata ihanteeseesi, vältä nopeiden korjausten houkutusta kaatumisruokavalioista. Äärimmäiset ruokavaliot ovat epäterveellisiä, ja ne, jotka noudattavat niitä, saavat paino aina takaisin. Tee syömisestä oikea osa terveellistä elämäntyyliäsi ja painosi ylläpitäminen on pala kakkua - vähärasvainen, vähän sokeria sisältävä, se on.

Voimavarat