Neuvoja

Kuinka korjata lukittuja vasikan lihaksia

Kuinka korjata lukittuja vasikan lihaksia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nukut sitten nukkumista, nautit päivittäisestä lenkistä tai vain päivästäsi, vasikkakramppi voi odottamatta pakottaa sinut lopettamaan mitä tahansa teet. Kipu voi olla kiusallinen ja jos vaikea, se voi johtaa lihasvaurioihin. Nämä lihaskrampit, joita kutsutaan myös charleyhevosiksi, ovat hallitsemattomia, ja niitä voivat laukaista monet tekijät, kuten kuivuminen, lihasväsymys ja mineraalipuutteet. Sen sijaan, että kärsisit kouristuksesta ja odottaisit sen menemistä, opi tapoja nopeuttaa prosessia ja lievittää nopeasti vaivaa.

Vaihe 1

Hieronta ahdas vasikka kädet. Hieronta edistää veren virtausta lihaksiin ja voi auttaa lievittämään jännitystä. Jos koet usein vasikkakramppeja, harkitse säännöllisten urheiluhierontojen saamista niiden estämiseksi.

Vaihe 2

Suorita seisova vasikan venytys lievittääksesi kouristuksesi. Seiso pystyssä kädet ulkona edessäsi ja kädet tasaisella seinällä. Ota askel taaksepäin ahdas jalalla, laita kantapää lattialle ja pidä polvi suorana. Taivuta etujalan polvi ja nojaa seinään, kunnes tunnet venyvän ahdas vasikka. Pidä tätä asentoa noin 15 sekuntia. Tee tämä venytys neljä kertaa.

Vaihe 3

Venytä vasikka istuessasi, ellei seisomaan ole vaihtoehto. Istu lattialla jalat edessäsi. Taivuta ahdas jalan jalka ja kääri pyyhe sen ympärille. Pidä pyyhepäitä kädessäsi ja vedä sitä varovasti itseäsi kohti, jotta varpaasi liikkuvat takaisin. Tauko 15 sekunniksi, kun tunnet vasikan venytyksen. Toista venytys neljä kertaa.

Vaihe 4

Levitä lämpöä ja kylmää ahdasta vasikkaan. Ota lämmin kylpy tai suihku tai levitä alueelle kuuma pakkaus, joka auttaa lihaksia rentoutumaan. Jos alue on edelleen tuskallinen tämän jälkeen, levitä kylmäpakkaus kivun lievittämiseen.

Vaihe 5

Juo vettä vasikan kouristuksen lievittämiseksi, jos uskot kuivuminen aiheuttavan kouristuksia. Jos olet hikoillut paljon, juo urheilujuomaa tai ota suolatabletteja täydentääksesi kadonneita natriumvarastoja.

Kärki

  • Säärien kouristuksien estämiseksi syö ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia, natriumia ja kaliumia. Sisällytä ruokavalioosi ruokia, kuten vähärasvainen jogurtti, banaanit, ruskea riisi, pinaatti, pavut ja mantelit.
  • Vältä nopeaa harjoituksen voimakkuuden lisäämistä. Jos koet kouristuksia, vähennä harjoituksen voimakkuutta estääksesi tulevia tapahtumia.


Katso video: Night School (Saattaa 2022).