Neuvoja

Viiden päivän rasvatappioharjoitukset

Viiden päivän rasvatappioharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan suositellaan hidasta, asteittaista painonlaskua nopeudella 1-2 kiloa viikossa. Silti voit rasvattaa rasvaa viidessä päivässä voimakkaalla, voimakkaalla harjoituksella. Jos yhdistät harjoittelupyrkimyksesi vähäkaloriseen ruokavalioon, voit lisätä painonlaskua. Ennen kuin aloitat viiden päivän rasvanpudotussuunnitelman, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että sinulla on terveystodistukset.

Tabata-harjoitukset

Blast rasvaa ja polttaa kaloreita Tabata-harjoituksissa. Tabata-harjoituksissa suoritetaan intervalliharjoittelu äärimmäisyyteen vaatimalla, että työnnät mahdollisimman voimakkaasti 20 sekuntia valitsemasi harjoituksen läpi ennen lepoa 10 sekuntia. Tämä jakso toistetaan kahdeksan - 20 kertaa täydellisen Tabata-harjoituksen suorittamiseksi. Tabata-harjoitussyklit voivat auttaa rasvaamaan viidessä päivässä käyttämällä erilaisia ​​kardioharjoituksia, kuten pyöräilyä tai hyppyköyttä, tai kyykkyjä ja lungeja.

Säännöllinen intervalliharjoittelu

Jos olet halukas ottamaan harjoituksen korkeamman asteen polttaaksesi rasvaa nopeasti, mutta et ole aivan valmis jotain niin intensiivistä kuin Tabata, voit tehdä intervalliharjoittelua. Intervalliharjoittelu auttaa myös kehoasi polttamaan rasvaa nopeasti, löytää Mayon klinikka lyhyemmässä ajassa. Lisää yksi tai kaksi minuuttia nopeampaa liikettä normaaliin harjoitteluohjelmaan. Jog, rivi, uinti tai polkupyörä normaalilla vauhdillasi kolmesta neljään minuuttia ja siirry sitten nopeammin yhden tai kahden minuutin ajan. Jatka vuorotellen näitä välejä koko harjoituksen ajan. Nämä harjoitukset auttavat sinua polttamaan noin 500 kaloria tunnissa. Kun suoritat päivittäin, voit menettää 1 punta viikossa. Jos haluat menettää 1 punnan viidessä päivässä, sinun on harjoiteltava tuntia ja 20 minuuttia päivittäin.

Piiriharjoittelu

Kiertoharjoittelu auttaa sinua rasvan irtoamisessa samalla kun lihakset sävyvät; tämä tehokas liikuntamuoto saa kehon muotoon, koska se edistää kalorien polttamisen tehokkuutta laihtumisen tai ylläpidon kannalta. Vaihtoehtoisesti kolme minuuttia intensiivistä sydäntoimintaa, kuten hyppyköysi, portaiden kiipeily, hyppyjakit tai kardiokone, 45 sekunnin voimaharjoittelulla. Suorita vahvuusharjoitteluvälien aikana hauislihas- ja trivapsin kiharat, rinta- ja hartiapuristimet, vatsan rypistykset, kyykky ja rintakehä lihaksen rakentamiseksi ja laihduttamiseksi nopeasti.

Muut näkökohdat

Oikea nesteytys ja terveellinen ruokavalio ovat kaksi tärkeää näkökohtaa, joiden tulisi olla osa viiden päivän rasvanpoltosuunnitelmaa. Juo vähintään kahdeksan - 10 lasillista vettä päivässä, lisäämällä sitä tarvittaessa liikunnan aikana. Polttaa kehosi korkeamman intensiteetin harjoitteluun syömällä ruokavaliota, joka koostuu vähärasvaisesta proteiinista, kuiturikkaista täysjyvätuotteista, tuoreista vihanneksista ja hedelmistä sekä rasvattomista tai vähärasvaisista meijereistä. Ohita rasvaiset, makeat ruuat, koska niiden ravintoarvo on vähäinen tai ei ollenkaan. Jos haluat menettää ylimääräisen punnan viidessä päivässä ruokavalion avulla, leikkaa kalori 700: lla päivässä. Naisten ei pidä upottaa alle 1 200 kaloria päivässä, ja miesten ei pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 1 400 kaloria päivässä.