Neuvoja

Kuinka siirtyä haaleista jaloista ohuisiin sävyihin

Kuinka siirtyä haaleista jaloista ohuisiin sävyihin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jalat voivat näyttää hohtavalta liiallisen rasvan ja lihasvoiman puutteen vuoksi. Jos sinulla on jompaakumpaa reidessäsi tai vasikoillasi, se voi jättää sinut tuntemaan itsetuntoa liian usein käyttämään vaatteita, jotka paljastavat jalat. Voit siirtyä hohtavista jaloista ohuisiin, äänivaikutteisiin jaloihin osallistumalla aerobiseen harjoitteluun, syömällä terveellistä ruokavaliota ja tonisoimalla lihaksia voimaharjoitteluharjoituksilla. Mayo Clinicin mukaan terveellinen ruokavalio ja hyvät liikuntatavat ovat avain menestyvään painonpudotukseen, joka auttaa sinua hoikkaamaan ja sävyttämään jalkojasi.

Vaihe 1

Harjoittele aerobista liikuntaa 30 - 60 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa. Tavoitteena harjoitukset ja aktiviteetit, joissa jalkalihakset poltetaan kaloreita sävyttäen ja hoikkaat ja hoikkaet jalat, kuten lenkkeily, pyöräily, nopea kävely tai tennis. Lisää aerobista aktiivisuutta yksinkertaisilla elämäntapojen muutoksilla, jotka sisältävät portaiden ottamisen liukuportaiden sijasta, pysäköinnin parkkipaikan lopussa ja kävelyn tai pyöräilyn läheisille asioille ajon sijaan.

Vaihe 2

Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi laihtuaksesi ja ylimääräistä rasvaa, mukaan lukien jalojen rasva. Leikkaa kaloreita 250: llä päivässä menettääksesi puolet puntaa viikossa ja 500: lla päivässä menettää 1 puntaa viikossa. Syötä terveellisiä ruokia, jotka lisäävät kehosi liikuntaa, kuten tuoreet vihannekset ja hedelmät, vähärasvaiset proteiinilähteet ja vähärasvainen meijeri. Valitse täysjyvätuotteet, jotka ovat runsaasti kuituja kuin hienostunut valkoinen jauho, jotta tunnet olosi kylläinen ja vältä ylensyöntiä.

Vaihe 3

Säädä reiden sisä- ja ulkoreunat, samoin kuin reiden takaosa ja alaosa kulkevilla kyykkyillä. Seiso jalat hartioiden leveyden päässä toisistaan. Kyyky alaspäin 3–6 tuumaa päästäksesi lähtöasentoon. Astu oikea jalka ulos sivulle ja vedä sitten vasen jalka vastaamaan sitä yhtä täydellistä toistoa varten. Tee 12 - 20 toistoa oikealle ja sitten 12 - 20 toistoa vasemmalle. Lisää lihastesi haastetta kantamalla 3–8 paunan käsipainoja sivuillasi tai asettamalla vastusnauha nilkkojen ympärille ennen harjoituksen aloittamista.

Vaihe 4

Suorita lunges, jotta jalat ovat ohuempia, ääniä enemmän. Seiso jaloillasi muutaman tuuman päässä toisistaan ​​ja kädet alaspäin sivullasi lähtöasentoa varten. Ota yksi liioiteltu askel eteenpäin oikealla jalalla, taivuta polvea, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Laajenna vasenta jalkaa takaisin, mutta älä lukitse polvea. Pidä halkaisija lukumääräksi kaksi ilman pomppimista. Työnnä oikea jalka irti ja palaa alkuasentoon liikemäärän avulla. Toista vasen jalka. Tee 12 - 20 lungea molemmille jaloille.

Vaihe 5

Hoikka ja veistä vasikan lihakset vasikan korotuksilla. Seiso tuolin takana ja lepää kädet kevyesti sen takana tasapainon saavuttamiseksi. Nosta varpaasi ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon nostamalla ja laskemalla vasikan lihaksia. Toista 25 kertaa.

Kärki

  • Tapaa lääkärisi kanssa ennen ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista saadaksesi terveystiedot.
  • Lepota jalkasi lihaksia yhden päivän ajan voimaharjoitteluharjoittelujen välillä.