Neuvoja

Kuinka tasoittaa pakarat

Kuinka tasoittaa pakarat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ylimääräisen painon kantaminen takaosassa ei välttämättä aiheuta terveysriskiä, ​​mutta se voi vahingoittaa luottamusta. Koska vain yhtä kehon aluetta ei voida vähentää paikallaan, sinun on keskityttävä laskemaan yleistä kehon rasvaa. Tämä saavutetaan parhaiten terveellisten ruokavalintojen ja lisääntyneen aktiivisuuden avulla. Kun lisäät harjoituksia, jotka kohdistuvat takaosan lihas lihaksiin, autat sopeutumaan kohdennettu alue luonnollisesti laihtumiseen.

Vaihe 1

Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi menettääksesi rasvaa. Mayo Clinicin mukaan 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa rasvaa. Jos haluat menettää puntaa viikossa, leikkaa 500 kaloria ruokavaliosta päivittäin vähentämällä annoskokojasi, syömällä hitaammin ja vain kunnes tunnet olosi täynnä. Vaihda virvoitusjuomat, energiajuomat ja maustetut kahvijuomat vedettömäksi, joka on kaloriton.

Vaihe 2

Lisää ravitsevia ruokia ruokavalioon. Keskity täysjyvätuotteisiin, vähärasvaisiin proteiinilähteisiin, rasvattomiin maitotuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin. Nämä ruuat ovat luonnollisesti täynnä vitamiineja ja mineraaleja ilman ylimääräisiä kaloreita, rasvaa, sokeria ja natriumia.

Vaihe 3

Polta enemmän kehon rasvaa säännöllisellä sydänliikunnalla. Presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvosto suosittelee aikuisille vähintään 150 minuuttia viikossa, mutta voit aina lisätä sitä kalorikulutuksen ja rasvan menetyksen lisäämiseksi. Valitse harjoituksia, jotka kiinnittävät koko vartaloasi samalla kun kiinnittävät myös luisujasi, kuten juoksua, pyöräilyä ja uintia.

Vaihe 4

Ota voimaharjoittelua kahdesti viikossa koko vartalollesi lisätäksesi lihasmassasi. Lihas kasvattaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoasi polttamaan varastoituneita rasvoja nopeammin. Valitse erilaisia ​​harjoituksia, jotka kohdistuvat käsivarsi, rinta, selkä, hartiat, vatsa ja jalat. Yksi sarja kahdeksasta 12 toistoa kutakin harjoitusta varten on riittävä lihaksen kasvuun.

Vaihe 5

Suorita kyykky sävyttääksesi glutes. Seiso pystyssä jalat lonkan leveydellä. Laske vartaloasi kuin istumat tuolilla, pysähdy, kun reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, seiso sitten takaisin ylös ja purista pakarat. Suorita jopa 12 toistoa.

Vaihe 6

Lisää harmaita potkuja harjoituksiin. Aloita kädet ja polvet selkänojalla. Nosta toinen jalka siten, että jalkasi pohja on kattoa kohti ja jalka on taivutettu 90 asteen kulmaan. Paina jalka ylöspäin niin korkealle kuin pystyt, laske hitaasti alas ja toista kahdeksalta 12 toistoa.

Voimavarat


Katso video: Koko seinän tasoitus vaihe vaiheelta (Saattaa 2022).