Neuvoja

Kuinka saada litteä vatsa ja pieni vyötärö

Kuinka saada litteä vatsa ja pieni vyötärö


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ellei olet halukas turvautumaan rasvaimuun, liiallinen rasva vyötärösi ympäri ei katoa yön yli. Litteän vatsan ja pienemmän vyötärön saamiseksi vaaditaan jonkin verran vaivaa ja elämäntavan muutoksia. Sen lisäksi, että näytät ja tunnet paremmin, vähemmän rasvaa keskimmäisen ympärillä voi parantaa terveytesi. Harvard Medical Schoolin mukaan se vähentää sairauksien riskiä, ​​kuten tyypin 2 diabetes, korkea kolesteroli, tietyt syövät, sydänsairaudet ja verenpainetauti. Käytä näitä terveyshyötyjä lisämotivaationa tehdä tehokkaita muutoksia.

Vaihe 1

Aloita koko vartaloharjoittelu, joka sisältää sydän- ja verisuoniharjoittelua ja voimaharjoittelua. Vältä keskittymistä pelkästään vatsaharjoitteluun, koska pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista - harjoitukset, kuten istuimet ja rypistykset, vain vahvistavat vatsasi eivätkä rasvaa rasvaa. American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuutin maltillisen sydänviikon tekemistä viikossa ja kahden päivän voimaharjoittelua.

Vaihe 2

Kirjoita muistiin kaikki päivittäin syömäsi saadaksesi kuvan kuinka paljon kaloreita kulutat. Muista, että yksi kiloa rasvaa on 3500 kaloria. Joten 500 kalorin alijäämän luominen päivittäin, on 1 punta kevyempi viikon loppuun mennessä.

Vaihe 3

Muistuta itsesi seisomaan pystyssä ja lopettamaan istuvuuden, koska hyvä ryhti voi poistaa vatsarullit ja antaa sinulle näyttää ohuemmalta. Vedä hartiat taakse, kiinni rinnasta, työnnä takaosa takaisin ja imä vatsaasi hieman. Näytä itseluottavalta ja ylpeältä.

Vaihe 4

Katso mitä syöt ja miten syöt, koska tietyt ruuat voivat paisuttaa vatsasi, jolloin se näyttää suuremmalta kuin se on. Pureskele ruokaa erittäin hyvin, jotta se on helpompi sulavaa. Vältä syömästä korkeaa natriumia sisältäviä ruokia, mukaan lukien ruokasuola ja soijakastike, koska ne laukaisevat turvotusta - jos sinulla on suolaa, valitse kosher tai luonnollinen merisuola, joiden natriumpitoisuus on alhaisempi.

Vaihe 5

Ota mahalaukun tyhjiö harjoitteluohjelmaasi. Bodybuilding.com-sivuston kiropraktikko David T. Ryanin mukaan tämä harjoitus voi kestää 2–4 tuumaa vyötäröltäsi kolmessa viikossa. Seiso pystyssä ja hengitä täysin ulos vetäen nabastasi kohti selkäasi. Käytä vatsasi pitämällä mahasi vedettyinä ja hengitä normaalisti 20 sekuntia. Tee kolme sarjaa kolmena peräkkäisenä päivänä ensimmäisen viikon aikana. Toista tämä toinen viikko pitämällä vatsasi 40 sekunnin ajan ja imetä vatsasi 60 sekunniksi kolmannen viikon aikana.

Vaihe 6

Vähennä stressitekijöitä elämässäsi, koska stressi vapauttaa kortisolin kehossa. Kortisoli lisää ruokahaluasi rasvaisiin, sokeroituihin ruokia. Saatu paino asettuu vyötäröllesi lähellä sitä, missä se on lähellä maksasi, jos se on muutettava energiaksi.