Neuvoja

Litteät vatsa- ja jalkahissit

Litteät vatsa- ja jalkahissit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Litteän vatsan saavuttaminen on kovaa työtä, joka vaatii vatsan voimaharjoitteluharjoitusten, kuten jalkojen nostamisen, harjoittamista ja painon pudotusta. Vaikka monet ihmiset tyypillisesti rypistyvät ja istuvat, jotta saavutetaan äänivaikutteinen keskiosa, jalkahissit toimivat enemmän vatsalihaksistasi, etenkin alavatsalihaksista.

Litteän vatsan saaminen

Situpit ja rypistykset eivät yksin anna sinulle litteää vatsaa riippumatta siitä, kuinka monta niistä suoritat. Tasainen vatsa saavutetaan polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt päivässä, vähentämällä kehon yleistä rasvaa ja tekemällä voimaharjoitteluharjoituksia, jotka tekevät vatsalihaksistasi vahvempia. On tärkeää, että otat molemmat näkökohdat osaksi elämäntyyliäsi, koska et voi tehdä jalkoja hisseilläsi pitkään ja et koskaan näe tuloksia, jos sinulla on paksu rasvakerros, joka peittää määritellyt vatsalihakset.

Doing jalkahissiä

Aloita makaa selkänä lattialla. Varpaasi tulisi osoittaa kattoon. Kiristä vatsalihakset ja nosta jalat 2-3 tuumaa maasta. Pidä niitä ilmassa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten jalat koskematta lattiaan. Tämä pitää vatsalihaksesi supistuneena, eikä anna heille tauon. Toista hissit 15 kertaa peräkkäin. Ota lepo 30 sekunniksi ja toista vielä 15 hissiä, yhteensä neljä toistoa. Kun jatkat jalkanostojen suorittamista, alaat hitaasti lisätä lukumäärää, jonka voit tehdä jokaiselle edustajalle. Parhaan lopputuloksen saat jalkojen nostamisella vähintään kahdesti viikossa.

Aerobinen harjoitus

Vatsan litteän saavuttamiseksi sinun on yhdistettävä vatsan voimaharjoitteluharjoitukset aerobiseen toimintaan. Yhdysvaltain terveys- ja inhimillisten palvelujen laitos suosittelee, että keskimääräinen henkilö osallistuu vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta fyysistä aktiivisuutta viikossa. Näiden aerobisten perussuositusten noudattaminen auttaa sinua polttamaan edelleen tarpeeksi kaloreita vähentämään vatsan rasvaa, kun rakennat lihaksen määritelmää jalkaostoilla.

Varoitus

Jalanostimet, joita ei suoriteta oikein, voivat vahingoittaa selkääsi. Älä käytä kaulaasi, selkää tai hartioita nostamaan jalkojasi harjoituksen aikana. Jos tunnet epämukavuutta jalkaa nostaessasi, vähennä tekemiesi hissien määrää, kunnes voit saada tarpeeksi voimaa toistojen lisäämiseksi. Jos tunnet kipua, lopeta harjoittelu. Ota yhteys lääkäriin, jos kipu on terävää tai jatkuu.