Neuvoja

Kuinka saada litteä vatsa talvella

Kuinka saada litteä vatsa talvella


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kylmä sää saattaa estää sinua harrastamasta ulkona tekemistä, ja herkulliset lomaherkut saattavat houkutella sinut syömään enemmän, mikä tekee haasteksi saada litteä vatsa talvella. Mutta sisällä on paljon liikuntavaihtoehtoja sisätiloissa, joiden avulla voit menettää rasvaa ja sävyttää vatsalihaksia. Lisää heille terveelliset ruokailusuunnitelmat ja tarkkaile kalorienkulutustasi, ja talvi voi saada litteän vatsan.

Talviharjoitus

Vaihe 1

Harjoittele 150–300 minuutin sydänliikuntaharjoittelua viikossa koko talvikauden ajan, jotta menetät ylimääräisen painon, mukaan lukien vatsarasva. Suorita kardioharjoittelu sisätiloissa, kunnes lämpötilat lämpenevät harjoittamalla kotona tai kuntosalilla.

Vaihe 2

Kokeile uusia ulkoiluaktiviteetteja polttaa kaloreita ja laihtua, mukaan lukien ylimääräinen vatsarasva. Jos yleensä kävelet, kokeile lumikenkäilyä tai hiihtoa. Pöytä vanhat luistimet ja käy luisteluun, ota laskettelulasketunteja tai kelkkaile lasten kanssa.

Vaihe 3

Voimaharjoittelu kolme-neljä kertaa viikossa talvella rakentaaksesi lihasmassaa ja lisätäksesi aineenvaihduntaa auttaaksesi kehoasi polttamaan kaloreita tehokkaammin. Suorita kaikki voimaharjoitteluharjoitukset vähintään 20 minuutin ajan kohti harjoitusta.

Vaihe 4

Säädä vatsalihakset tasaisen vatsan varalle sisällyttämällä voimankäyttöharjoitukset, jotka kohdistuvat abs-osaan. Suorita lankut, istuvat tavaratilan pyörinnät ja heinänleikkurit vatsalihaksen ja vinojen lihasten työstämiseksi.

Vaihe 5

Harkitse jatkamista tavallisilla ulkoiluharjoituksillasi. Käytä lämpimiä vaatteita ja jalkineita talvikävelylle tai lenkille. Pukeudu kerroksittain, joten voit kuoriutua helposti lämpimästi. Valitse vaatteet, jotka on valmistettu siirtämään kosteutta iholta ihoon liikuttaessasi

Älykäs talvisyöminen

Vaihe 1

Hävitä 1 / 2–1 kiloa viikossa leikkaamalla kaloreitasi 250–500 päivässä. Vältä kastamasta alle 1 200 kaloria, jos olet nainen, ja 1 400 kaloria, jos olet mies.

Vaihe 2

Pidä terveellisiä ruokia käsillä ja kuluta tasapainoisia aterioita, jotka koostuvat vähärasvaisista proteiineista, täysjyvätuotteista, tuoretuotteista ja vähärasvaisesta meijeristä. Pidä terveellisiä välipalavaihtoehtoja, kuten viipaloituja vihanneksia tai tuoreita hedelmiä, mukaasi niille päiville, jolloin toimistossa on täynnä lomaherkkuja, jotka haluat välttää.

Vaihe 3

Suunnittele talvi- ja lomajuhlat etukäteen, jotta voit hemmotella suosikkisi herkkuitasi. Pysy radalla koko viikon syömälläsi johtaen erityistilaisuuteen. Tutustu ruuanvalintaan juhlissa valitsemalla pieniä annoksia suosikkejasi nautittavaksi, jotta et tuntuisi riistetyltä. Palaa takaisin raiteille seuraavana päivänä terveellisellä, vähäkalorisella ruokavaliollasi.

Vaihe 4

Juoma kahdeksan - 10 lasillista vettä päivittäin nälän peittämän kuivumisen välttämiseksi.

Vaihe 5

Nauti alkoholijuoma tai kaksi juhlia juhlissa ja juhlissa, mutta rajoita kulutustasi, koska useimpien alkoholijuomien sokerit ja hiilihydraatit voivat sabotoida painonpudotuspyrkimyksiäsi täyttämällä sinulle ylimääräisiä kaloreita.

Kärki

  • Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat uuden painonlaskua tai tasaisen vatsan harjoitteluohjelmaa varmistaaksesi, että se on oikea suunnitelma sinulle.
  • Kävele lounasauolla töissä polttaaksesi kaloreita ja jäädä ulos auringonpaisteessa saadaksesi luonnollisen annoksen D-vitamiinia, joka voi auttaa pitämään aineenvaihduntasi yllä.



Kommentit:

  1. Wulfhere

    Ahaa, niin minustakin näytti.

  2. Darwish

    the message Excellent, I congratulate)))))

  3. Bhaltair

    Kirjailijan on lähetettävä muistomerkki tähän! :)



Kirjoittaa viestin