Neuvoja

Kuinka tasoittaa rinta ja Butt

Kuinka tasoittaa rinta ja Butt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ylimääräinen rinta- ja takapinta-alueet eivät vaaranna sydänsairauksia vatsan rasvan tapaan, mutta se voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja kiusalliseksi ulkonäöstäsi. Voit tasoittaa rintaasi ja takapuolen tehokkaalla yhdistelmällä terveellistä syömistä ja liikuntaa. Vähäkalorinen ruokavalio ja aerobinen liikunta auttavat sinua menettämään rasvaa, kun taas voimaharjoitteluharjoitukset voivat auttaa sinua kiristämään ja tonisoimaan rinta- ja takapinta-alueita.

Syöminen ja liikunta laihduttaa

Vaihe 1

Tasoita rintakehäsi ja takapuoleni menettämällä painoa kalorittomalla ruokavaliolla. Leikkaa 250–500 kaloria päivässä menetyksestä, joka on 1–2 kiloa viikossa. Poista sokeriset kahvijuomat ja säännöllinen sooda ruokavaliostasi ja leikkaa helposti 250 - 500 kaloria päivässä.

Vaihe 2

Juota enemmän vettä pysyäksesi hydratoituneena, tuntea olosi täynnä ja pidättymään aterioiden välillä nälkävaivoista. Siemaile kahdeksan - 10 lasillista päivän aikana korvaamalla yrttitee, jos haluat jotain muuta kuin vettä.

Vaihe 3

Kuluta pienempiä aterioita koko päivän ajan keskittyen tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, kuiturikkaisiin täysjyvätuotteisiin, vähärasvaisiin proteiinilähteisiin ja vähärasvaiseen meijeriin.

Vaihe 4

Osallistu aerobiseen harjoitteluun vähintään 300 minuuttia viikossa laihduttaaksesi painoa kaikkialla, samoin kuin rinnassa ja pakarassa. Polta 250–500 kaloria päivässä, jolloin menetät vielä 1 / 2–1 kiloa viikossa. Tunnin reipas kävely, jooga ja puutarhanhoito auttavat sinua polttamaan 250 kaloria, kun taas voimakkaammat liikuntamuodot, kuten lenkkeily, pyöräily tai uinti, auttavat sinua polttamaan lähempänä 500 kaloria tunnissa.

Vaihe 5

Lisää rasvanpolttokykyäsi lisäämällä väliajoja sydänharjoitteluun. Siirry nopeammin 30–60 sekuntia, kun olet harjoittanut neljästä viiteen minuuttia normaalissa tahdissa.

Hoikka ja sävy rinta ja takaosa voimaharjoittelulla

Vaihe 1

Kiristä ja säädä rintakehäsi käsipainoilla. Makaa selällesi käsipainoilla kummassakin kädessä, suoraan rinnan yläpuolella, kämmenet eteenpäin. Työnnä käsipainot ylös kattoa kohti ja laske ne sitten hallintaan. Käytä käsipainoja, jotka ovat riittävän painavia, jotta väsyt lihaksesi 12. toistolla. Toista tämä harjoitus joka toinen päivä sävyttääksesi ja tasoittaen rintaasi.

Vaihe 2

Suorita lisäosat hoikkaan ja kuvanvetoon rintakehäsi. Tee säännöllisiä, muokattuja tai seinämäisiä lisäosia, niin kuin pystyt, siirtymällä haastavampaan versioon, kun harjoitus helpottuu. Keskity muotoon eikä määrään, ja varmista, että kehosi pysyy suorassa linjassa tekeessäsi punnerruksia. Tavoitteena on kahdeksan - 24 lisäystä joka toinen päivä, aloittamalla mistä tahansa numerosta voit.

Vaihe 3

Muotoile ja ohutta takaosa painotettujen kyykkyjen avulla. Seiso jalat hartioiden leveyden päässä pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Taivuta polviasi ja istu taaksepäin kuin alat istua tuolilla. Kyyky 45-90 astetta alaspäin ja pidä sitten asentoa kaksi laskua. Nosta lähtöasentoon yhden toiston suorittamiseksi. Toista kahdeksan - 12 kertaa joka toinen päivä.

Vaihe 4

Tasoita ja säädä pohjasi kävelysäätimillä. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja astu eteenpäin oikealla jalalla liioittelemalla askelta. Taivuta oikea polvi ja mene törmäykseen ojentamalla vasen jalkasi taakse. Työnnä vasen jalka pois ja ota liioiteltu askel eteenpäin vasemmalla jalalla samalla kun venytät oikeaa jalkaasi takanasi. Jatka, kunnes olet suorittanut 12–24 kävelevää lungasta molemmilla puolilla.

Kärki

  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden painonlaskuohjelman.
  • Koko kehon voimaharjoittelu kahdesti viikossa 20 minuutin ajan kohti istuntoa voi auttaa kehoasi polttamaan kaloreita tehokkaammin laihtua.


Katso video: Crochet Pineapple Stitch Duster Cardigan with Hood. Tutorial DIY (Saattaa 2022).