Neuvoja

Kuinka tasoittaa rintaratkaisuja ilman painoja

Kuinka tasoittaa rintaratkaisuja ilman painoja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suorat rintarauhat voivat olla seurausta genetiikasta tai jopa gynekomastiasta, tilasta, jonka oireksi miesten rintakudoksen turvotus johtuu hormonaalisesta epätasapainosta. Paljon yleisemmin, terävä, kihara rintakehä on kuitenkin seurausta liiallisesta rasvasta ja lihasmassan, tiheyden ja määritelmän puutteesta rintakehän lihaksissa. Suorittamalla vartalopainovoimaharjoittelua, joka kohdistuu rintakehoosi, harjoittamalla säännöllistä sydänliikuntaharjoittelua ja syömällä ravitsevaa, kaloritietoista ruokavaliota, voit tasoittaa ja vahvistaa rintatasi käyttämättä painoja.

Vaihe 1

Suorita perustiedot. Makaa puoli alaspäin lattialla kädet noin 3 metrin päässä toisistaan ​​pitäen vartaloa ylös kädet lukittuna. Laske kehosi hitaasti lattialle taivuttamalla kyynärpääsi hengityksen aikana. Tauko kun rintakehä on melkein lattialla, hengitä sitten ulos, kun supistut rinnasi lihaksia nostaaksesi vartaloasi takaisin lähtöasentoon. Suorita kolme tai viisi sarjaa, joissa on vähintään 10 toistoa, neljä tai enemmän kertaa viikossa. Lisää asetettujen toistojen lukumäärää sarjaa kohti kuntotasosi parantuessa.

Vaihe 2

Suorita pushups jalat nostettuna. Aloita samasta aloitusasennosta kuin pushup, paitsi jalat korotettuna tasaiselle, vakaalle alustalle, kuten tuoli. Suorita harjoitus samalla tavalla kuin tavallinen pushup. Suorita kolme tai viisi sarjaa, joissa on vähintään 10 toistoa, neljä tai enemmän kertaa viikossa. Kun kuntotasosi paranee, lisää vastuskykyä asettamalla jalat korkeammalle pinnalle tai epävakaalle pinnalle, kuten harjoittelupallo.

Vaihe 3

Suorita yhden käden lisäosat, kun kuntotasosi ja vahvuutesi paranevat. Oletetaan aloitusasento, jota käytät peruskorotukseen, mutta aseta jalat leveämmälle toisistaan ​​ja yksi kädestään selällesi. Taivuta kyynärpään päällä laskeaksesi vartaloasi lattiaan, tauko sitten hetkeksi, kun rintaasi melkein koskettaa lattiaa. Hengitä kun palaat lähtöasentoon. Suorita vähintään kolme sarjaa 10 toistoa kutakin, vähintään kolme kertaa viikossa.

Vaihe 4

Kuluttakaa terveellistä ja kaloritietoista ruokavaliota, mukaan lukien ruoka, kuten vähärasvainen liha, kala, kana, täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, pähkinät, palkokasvit ja oliiviöljy. Syötä noin 200–300 vähemmän kaloreita kuin normaalisti työskentelisit kohti kalorien vajea, polttamalla päivittäin enemmän kaloreita kuin kulutat. Varmista, että jokainen ateria sisältää proteiinia, tyydyttymättömiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Vaihe 5

Suorita sydänlihaksia vähintään 150 minuuttia viikossa tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten ohjeiden mukaisesti. Tämä auttaa saavuttamaan kalorien vajeen, polttamaan ei-toivottua rasvaa ja parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa.



Kommentit:

  1. Tygoktilar

    an Important answer :)

  2. Manly

    gee in the drive ...

  3. Salomon

    Do not take to breasts!

  4. Patton

    No, olet menossa liian pitkälle. En ole samaa mieltä, näin ei voi olla, emme voi sallia tämän tapahtuvan. Myrsky nousi heti sielussani. Eilen luin lentokoneiden toistuvista onnettomuuksista, he kirjoittavat, että nyt ne putoavat 12 kertaa useammin kuin 20 vuotta sitten. Sanotaan, että autot ovat syyllisiä ja tietokoneet tietysti myös, mutta minusta näyttää siltä, ​​että he lensivät aikaisemmin toisin, tarkoitan harvemmin. Eli tilastot tulkitsevat väärin tai toimittajat lisäsivät jotain itsekseen.

  5. Karg

    Anteeksi siihen häiritsen ... minulle tämä tilanne on tuttu. Kutsun keskusteluun. Kirjoita tähän tai pm.

  6. Juhn

    Minusta tämä on sinun virheesi.

  7. Mac Daraich

    Hyväksyn mielelläni. Mielestäni se on totta, osallistun keskusteluun. Tiedän, että yhdessä voimme löytää oikean vastauksen.



Kirjoittaa viestin