Neuvoja

Kuinka tasoittaa Pecs

Kuinka tasoittaa Pecs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suurimmassa osassa tapauksista terävät, hohtavat pikset ovat seurausta liiallisesta painosta, genetiikasta tai näiden yhdistelmästä. Harvinaisissa tapauksissa ne voivat johtua gynekomastiasta, tilasta, jolle on ominaista rintojen suureneminen miehillä. Vaikka kohdennettu painonpudotus on mahdoton, voit silti suorittaa voimaharjoitteluharjoittelua äänen sovittamiseksi pyörittämättä niitä. Sillä välin voit tasoittaa rintakehän ulkonäköä syömällä terveellisemmin ja harjoittamalla enemmän sydänlihaksia harjoittaaksesi rasvan polttoainetta, joka voi aiheuttaa näkyviä peksejä.

Vaihe 1

Harjoittele vähintään 150 minuutin maltillista sydänliikuntaharjoittelua joka viikko, neuvoja sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsitteleville keskuksille. Tämä polttaa kaloreita ja auttaa luomaan päivittäisen kalorien alijäämän. Lisäsydän johtaa nopeampaan painonpudotukseen. Ihanteellisia kardioaktiviteetteja ovat uinti, soutu, juoksu, pyöräily, tennis ja koripallo.

Vaihe 2

Kuluta terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja, mineraaleja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Rajoita päivittäistä kalorienkulutusta 200-300 lisätäksesi liikunnan avulla saavuttamaa kalorien alijäämää. Vältä syömästä nopeaa, pakattua ja jalostettua ruokaa, sen sijaan, että valitset luonnollisia, kokonaisia ​​ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, vähärasvaista meijeria, täysjyviä, palkokasveja ja pähkinöitä.

Vaihe 3

Suorita tankopenkkipuristin työskennelläksesi koko rinnassa. Makaa selässäsi painopöydällä ja napauta tanko käsilläsi muutama tuuma leveämpänä kuin olkapään leveys. Nosta tanko telineestä ja pidä sitä rintatason yläpuolella lukitsemalla kädet. Hengitä sisään ja laske hitaasti tankoa, kunnes se koskettaa rintaasi. Tauko hetkellisesti, nosta sitten tanko takaisin lähtöasentoon uloshengityksen aikana.

Vaihe 4

Älä pudota käsipainot lentää rintaasi. Makaa selässäsi laskupenkillä jalat kiinni lopussa. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kämmenet osoittavat yhdessä, vartalon yläpuolella rinnan edessä. Taivuta kyynärpääsi hieman. Laske käsivartesi sivuillesi vaakasuoraan hengitettäessä. Pysäytä hetkeksi, kun tunnet rintasi venyvän, hengitä sitten ulos ja palaa käsipainot aloitusasentoon.

Vaihe 5

Suorita kalteva käsipaino painamalla rintakehäsi. Makaa selkänsä kaltevalla penkillä, jossa on käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet jalkoja kohti. Pidä käsipainoja hartioiden leveydellä. Hengitä kun painat käsipainoa pystysuoraan. Tauko kun aseesi on lukittu, laske sitten käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Vaihe 6

Suorita kolme tai viisi sarjaa kahdeksasta - 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Suorita kaikki harjoitukset yhdessä ja suorita täydellinen rinnassa harjoittelu. Suorita harjoitus vähintään kaksi kertaa viikossa, kolme tai neljä kertaa viikossa saadaksesi nopeampia tuloksia. Lisää vastustustasoa asteittain vahvuutesi parantuessa.


Katso video: Koko seinän tasoitus vaihe vaiheelta (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Dack

    I congratulate, remarkable idea and it is duly

  2. Dijinn

    Jaan täysin hänen näkemyksensä. Tässä ei ole mitään, ja mielestäni tämä on hyvä idea. Täysin samaa mieltä hänen kanssaan.

  3. Dall

    Sinua, luoja, että en pidä gygygystä :)

  4. Toshura

    Varmasti. Niin tapahtuu. Voimme kommunikoida tästä aiheesta.

  5. Heammawihio

    Curious topic



Kirjoittaa viestin