Neuvoja

Kuinka tasoittaa alavatsa nopeasti

Kuinka tasoittaa alavatsa nopeasti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Litteä abs ei ole vain fyysisesti houkutteleva, vaan myös merkki terveydestä. Vatsarasvasta pääsy vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, verenpainetaudin ja joidenkin syöpämuotojen riskiä. Ab-harjoitukset sävyttävät lihasta, mutta vain sydänliikunta vapauttaa lihasta peittävän rasvan. Nopeiden vatsan tasaamisten tulosten saavuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllistä aerobista ja voimaharjoittelua ja syödä terveellistä ruokavaliota.

Aerobinen toiminta

Se on myytti, että ab-harjoitukset antavat sinulle litteän vatsan. Vaikka ne sävyttävät vatsalihaksia, ne eivät polta rasvaa tietyssä paikassa. Vatsarasvasta pääsemiseksi sinun on tehtävä vähintään 30 minuuttia aerobista toimintaa viisi päivää viikossa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat sydänlihaksen harjoittamista 300 minuuttia viikossa - 60 minuuttia viisi päivää viikossa - nopeaa laihtumista varten. Vaikka kaikki sykkeesi nousevat harjoitukset polttavat rasvaa, sellaiset toiminnot kuin soutu, potkuboksi, juoksu ja tennis tarjoavat vatsan lisäsäätöä.

Käänteiset rutistus

Yhtää vatsalihasryhmää ei ole mahdollista eristää kokonaan muista; jotkut harjoitukset tuottavat kuitenkin enemmän sitoutumista joihinkin lihaksiin kuin toiset. Käänteinen isku kiinnittää vatsan alaosat ja ulkoiset vinot. Makaa selässäsi, taivuttamalla ja nostamalla polviasi, kunnes ne ovat suoraan lantion päällä. Laita kädet sivuillesi. Purista alaosaa nostaen lantiosi lattiasta. Pidä lukua ja palaa lähtöasentoon. Siirrä hitaasti ohjauksella varmistaaksesi, että käytät abs-osaa etkä vauhtia. Tee kahdeksasta 15 toistoa yhdestä kahteen sarjaa.

Vivulla istuva jalkakorotus

Vivulla istuvan jalan nostohalkio toimii sekä ala- että ylävatsassa yhdistämällä rypistyminen käänteiseen rypistykseen. Istu vivulla istuvalla rypistyskoneella, kiinnitä jalat tyynyjen alle ja pidä kiinni kahvoista. Puristuksen suorittamiseksi taivuta samanaikaisesti eteenpäin vetämällä kahvat alas ja nostamalla lantiolla. Palauta aloitusasento ja toista yhdestä kahteen kahdeksantoistatoista toisto-sarjaa. Liiku hitaasti ja kontrolloidusti välttääksesi vauhdin käyttämistä ja estääksesi loukkaantumisia.

Ruokavalio

Ruokavalio ja liikunta yhdessä antavat nopeimmat tulokset alavatsan litistymisessä. Voit vähentää kaloreita seuraamalla annoskokoja ja tekemällä vähäkalorisia ruokavalintoja. Vältä leikkaamasta liikaa kaloreita, koska se voi hidastaa aineenvaihduntaa ja estää laihtumista. Miehet tarvitsevat vähintään 1800 ja naiset 1 200 kaloria päivässä, enemmän, kun harjoittelet.


Katso video: Kilpirauhassairaudet ja mielenterveys (Kesäkuu 2022).