Neuvoja

Kuinka saada litteä vatsa ja menettää vatsan pullistuma

Kuinka saada litteä vatsa ja menettää vatsan pullistuma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vatsan pullistumia kehittyy usein turvotuksen, ulosteista aiheutuvan vaikutuksen tai liiallisen ihonalaisen rasvan, vatsan ja seinän välissä olevan rasvan takia. Koska pullistuma voi ilmetä monista syistä, sinulla on muutamia vaihtoehtoja vatsan lieventämiseksi. Et voi huomata vähentävän vatsan pinta-alaa, joten vatsan ryppyjen ja istuntojen suorittaminen ei tee temppua. Vatsan tasoittaminen vaatii toimenpiteitä turvotuksen vähentämiseksi ja rasvan poistamiseksi kehosta.

Hyvin vaikuttava aerobic

Suorituskykyisen aerobicin suorittaminen on paras tapa polttaa ihonalaista rasvaa. Aerobinen harjoittelu nostaa sykettä, sävyttää lihaksia ja tehostaa aineenvaihduntaa, aiheuttaen kehollesi polttaa rasvaa koko päivän. Vilkas kävely, lenkkeily, uinti, tanssi ja luistelu ovat aerobisia harjoituksia, jotka poistavat ylimääräisen rasvan vatsan alueelta pitäen kokonaispainosi kurissa. Suorita 30–60 minuuttia aerobista liikuntaa päivittäin vatsan pullistuman poistamiseksi.

Syö terveellisiä rasvoja

Monityydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä rasvoja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat vähentämään rasvaa koko kehossa. ABC: n Good Morning America -lehden mukaan monityydyttymättömät rasvat eivät vain polta ihonalaista rasvaa, vaan ne poistavat sisäelinten rasvat, vatsan seinämien syvälle juurtuneet rasvat. Oliivit, avokadot, kurpitsansiemenet, pistaasipähkinät ja mantelit sisältävät paljon monityydyttymättömiä rasvoja. Välipala näistä ruuista perunalastujen, evästeiden ja muiden transrasvaisten ruokien sijaan lieventääksesi vyötäröäsi.

Tarkkaile kaloreitasi

Polttaaksesi ylimääräistä rasvaa, sinun on kuluttava jatkuvasti enemmän kaloreita kuin kulutat. Koska 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa, sinun on poltettava 500 enemmän kaloria kuin päivittäin, jotta menetät yhden kilon viikossa. Esimerkiksi, jos kulutat 1000 kaloria päivittäin, sinun on käytettävä 1500 kaloria päivässä laihtua. Kun alkaa laihtua, huomaat, että vatsa muuttuu litteämmäksi. Käytä kalorimittaria päivittäisen kalorimäärän määrittämiseen, ja käytä energiankulutuskaaviota seurataksesi kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana.

Kasvata kuidun määrääsi

Korkeakuituiset dieetit vähentävät turvotusta, mikä aiheuttaa vatsan näyttämään suuremmalta kuin se on. Riittävän kuidun saaminen vähentää myös kalorimäärääsi poistamalla ylimääräiset ruokahiukkaset paksusuolesta ennen kuin kehosi imee nämä hiukkaset ja varastoi ne rasvaksi. Täysjyvävilja, vadelma, pavut ja parsakaali ovat runsaskuituisia ruokia, joita voit syödä. Kuluta vähintään 5 grammaa kuitua jokaisen aterian yhteydessä tai vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin, jotta vatsasi ei sisällä ylimääräisiä ruokia ja jätteitä ja poistuu vatsan pullistuma.

Voimavarat



Kommentit:

  1. Gugal

    I consider, that you are not right. Keskustellaan. Write to me in PM, we will talk.

  2. Elazaro

    Test, senks to the writer

  3. Bogart

    Puhutaan, minulla on sanottavaa.

  4. Zipactonal

    Luulen, että teet virheen. Voin todistaa sen. Laita minulle sähköpostia PM, niin jutellaan.



Kirjoittaa viestin