Neuvoja

Kuinka taipua taipumia


Vinot ovat osa sarjaa ulkoisia ja syviä sisäisiä lihaksia, jotka muodostavat ytimen. Mayon klinikan mukaan vahvan ytimen kehittäminen on välttämätöntä hyvän ryhtiä, tasapainon ja vakauden ylläpitämisessä. Jotta taipuisat viistot, joudut vähentämään etäisyyttä lonkan ja hartioiden nivelten välillä. Vinojen taipuminen paritetaan aina pidennyksellä - lisäämällä etäisyyttä kahden nivelten välillä - toisesta vinojoukosta. Esimerkiksi, kun taipu sivuttain vyötäröltä, ikään kuin nousit matkalaukkuasi jalkojesi viereen - vyötärön toinen puoli taipuu, kun taas toinen puoli ulottuu.

Pysyvä vino taipuminen

Vaihe 1

Seiso jalat lonkan päässä toisistaan.

Vaihe 2

Paina kämmenet yhteen ja nosta kädet taivaalle.

Vaihe 3

Siirrä vasen lantio ulos vasemmalle.

Vaihe 4

Pidennä selkärangan läpi, kun käpristät vartaloasi oikealle. Kuvittele, että olet tekemässä suurta "C" -muotoa selkärangassasi.

Vaihe 5

Palaa keskustaan ​​ja toista vastakkaisella puolella.

Gate Pose

Vaihe 1

Polvistu joogamatolle tai taitetulle huovalla. Käytä taitettua vilttiä polvien polttamiseen, jos sinulla on polven epämukavuutta.

Vaihe 2

Laita oikea jalka ulos oikealle ja käännä varpaat kattoon päin. Polven tulee myös olla kattoa kohti.

Vaihe 3

Sijoita kädet sivuillesi ja pudota oikea käsi oikealle säärelle tai aina lattiaan asti.

Vaihe 4

Pudota vartalon oikea puoli oikeaa jalkaa kohti.

Vaihe 5

Pyyhi vasen käsivarsi ylös ja oikealle puolelle venyttäessäsi vyötärön vasemmalla puolella.

Vaihe 6

Palaa keskustaan ​​ja toista vastakkaisella puolella.

Side Plank Pose

Vaihe 1

Tule pöydän kärkipaikkaan neljään suuntaan. Tyydyytä polviasi taitetulla huovalla.

Vaihe 2

Istuta vasen kämmen tiukasti ja rullaa vasemman jalan ulkoreunaan.

Vaihe 3

Avaa vartalo taivasta kohti, kun pinoat lonkat ja jalat toistensa päälle. Tässä vaiheessa ainoat lattiaa koskettavat ruumiinosat ovat vasen käsi ja vasemman jalan ulkopinta. Jos tämä asento tuntuu erittäin haastavalta, taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka lattialle vasemman reiteen eteen, jotta saavutettaisiin lisää tasapainoa.

Vaihe 4

Venytä oikea käsivarsi ylös pään päälle ja jatka oikeaa vinoa. Paina lantiosi kauemmaksi lattiasta taipuaksesi vinojen vasenta puolta.

Vinkkejä

  • Edellä luetellut harjoitukset on järjestetty niiden vaikeusjärjestykseen. Jos aloitat pysyvällä taivutusharjoituksella ja pidät sitä haastavana, harjoittele vain tätä harjoitusta useita viikkoja. Side lankku aiheuttaa on haastava aiheuttaa, joka vaatii voimakkaita vino lihaksia.

Katso video: Optinen hila (Heinäkuu 2020).