Neuvoja

Kuinka saada joustava tarpeeksi tehdäksesi Lotus

Kuinka saada joustava tarpeeksi tehdäksesi Lotus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ihmiset, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet joogaa, harkitsevat usein mahdollisuutta taittaa itsensä posliinia muistuttaviin posseihin. Ironista kyllä, hyvä osa joogaasennoista on laaja-alaisia ​​ja sydäntä avauttavia, mutta ihmisen katsomalla kietoutuvan jalkansa Padmasanan tai Lootuksen poseeroihin, se todellakin edistää leivän imagoa. Luokitettuna yhdeksi vaikeimmista ja jopa vaarallisimmista joogaasennoista, Lotus vaatii suurta joustavuutta ja äänipolvia. Jos sinulla on koskaan ollut ongelmia polvillasi, älä yritä Lotus-poseeraa. Jos polvet ovat terveitä, voit parantaa joustavuuttasi ja työskennellä kohti täydellistä Lotus-poseesi.

Lotus Pose mekaniikka

Lotus muistuttaa hiukan kompaktimpaa ja monimutkaisempaa versiota yksinkertaisesta poikkijalkaisesta poseeraa. Joogi alkaa lattialta jalat ojennettuna edessään. Sitten ottaen oikean jalkansa käsiinsä, hän opastaa jalan ulkoreunan lepäämään vastakkaisen jalan nivun ja reiden haaroihin. Oikean jalan ja polven ulkopinta lepää lattialla. Sitten hän toistaa liikkeen vastakkaisella jalalla; mutta tässä tapauksessa hän nostaa koko vasemman jalan ja säären oikean säären yläosan yläpuolelle ennen kuin asettuu vasen jalkansa reiden oikean reunan yläosaan ja nivusta vastaan. Lopuksi hän painaa jalat tiukasti nivuksen rypistymiseen polvien lähentämiseksi toisiinsa ja pakottaa selkänsä venymään.

Lonkojen avaaminen

Täysi lootus vaatii reiteen luun pään 115 asteen kiertoa ulospäin. Jos lonkat ja nivusi ovat tiukka, aste, johon reisiluu kääntyy lantionliittimessä, vaihtelee. Cobblerin poseja, joita kutsutaan myös Bound Angle -poseiksi, harjoittelu kehittää lantion joustavuutta. Istu Cobblerin poseeraa varten matollasi jalat ojennettuna edessäsi. Tuo jalkojen pohjat yhteen ja anna jalkojen ulkoreunat räjähtää kohti lattiaa. Kiinnitä jalat kädet ja liu'uta ne yhteen lattiaa pitkin nivusiisi niin mukavasti kuin sinulle sopii. Älä koskaan paina alas polviasi pakottaaksesi ne lähemmäksi lattiaa; Pidä pikemminkin kiinni jaloistasi käsillä ja nojaa eteenpäin pitämällä selkä suorana. Cobblerin posein harjoittelu korkeintaan kaksi minuuttia päivässä antaa sinulle mahdollisuuden syventää poseeraa ja avata lantiosi valmistellen Lootosta.

Löysää nivus

Poliittinen poseeraus on tehokas tapa lisätä joustavuutta Lotus-tehtävääsi kohtaan. Osa toiminnasta on samanlainen kuin Lotus. Istuessasi matollasi jalat ojennettuna edessäsi, asetat oikean jalan pohjan vasemman reiden sisäpuolelle nivuksen lähellä; antaen samalla oikean jalan ja polven ulkopinnan makaa lattialla. Käännä uloshengityksen kohdalta eteenpäin vyötäröltäsi samalla kun saavutat kädet kohti vasenta ojennettua jalkaa. Pysy poseissa jopa 30 sekuntia syventämällä eteenpäin suuntautuvaa mutkaa jokaisella uloshengityksellä. Toista toimenpide toisella puolella. Kuten Cobblerin poseeraa, Head-to-Polven johdonmukainen harjoittelu tarjoaa suuremman joustavuuden Lootossa.

Vinkkejä ja varoituksia

Ennen kuin yrität Lotus-poseeraa, kysy sertifioidulta jooga-ohjaajaltä apua. Pyydä häntä arvioimaan joustavuuden taso. Jos hän katsoo sinun olevan valmis, seuraa hänen ohjeita kirjeeseen. Suhtaudu Lotus-poseen varovaisesti ja tule esiin poseedesta heti, jos tunnet kipua polvissa.



Kommentit:

  1. Steele

    Kiitos tästä viestistä

  2. Jaryn

    Kiitos, se on mennyt lukemaan.

  3. Nigami

    Thanks for the help in this question, I also find that the easier, the better ...

  4. Royal

    Anteeksi, että keskeytän sinut, mutta minulle tarvitaan vähän lisätietoja.

  5. Achak

    Lauseesi, vain viehätys

  6. Mugrel

    Cool site! Kiitos että olet! Tässä olemme…



Kirjoittaa viestin