We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Lattiapyyhkimet ovat kovia, mutta ne antavat abs-harjoituksellesi tehokkaan harjoituksen. Henkilövalmentaja Mark Twight käytti näitä liikkeitä viemään elokuvan "300" näyttelijä muotoon, mukaan BodyBuilding.com. Jos alkuperäinen versio osoittautuu liian vaikeaksi, harjoitusta voidaan muokata vastaamaan kuntotasosi. Ota lattiapyyhkijät vahvuusharjoitteluohjelmaan, joka sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät: selkä, rinta, käsivarret, jalat, abs ja lonkat. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.
Tietoja lattiapyyhkeistä
Lattiapyyhkijät harjoittavat hartioita ja koko ydintä, mutta kohdistavat pääasiassa vatsan edessä olevaan rectus abdominis -kudokseen samoin kuin sivuillesi oleviin vinoihin. Lattianpyyhkimien suorittamiseen tarvitaan painoilla sauvakynkyinen kynsilaite tai sähköteline. Valitse painomäärä, jonka voit mukavasti rengastaa, kun pidät tankoa rinnan yläpuolella harjoituksen ajan. Se auttaa myös maton lepäämisessä, koska olet lattialla koko ajan.
Tekniikka
Aloita tankalla telineellä jalan ympärillä maasta ja liu'uta sen alla niin, että se roikkuu rintaasi yläpuolella. Työnnä palkki ylöspäin kuin ikään kuin suorittaisit rintaprässiä, mutta pidä sitä paikallaan sen sijaan, että lasket sitä. Pidä jalat suorana ja jalat yhdessä, nosta alavartaloasi kohti sauvaa diagonaalikulmassa niin, että säärisi kohtaavat tangon vasenta puolta. Selän ja pään tulee pysyä tasaisena maassa. Laske jalat muutaman tuuman maasta ja nosta ne takaisin ylöspäin tankin oikealle puolelle. Toista vaihtamalla puolia, kunnes olet suorittanut kahdeksan toistoa kummallekin puolelle.
Lattiapyyhkijän variaatiot
Jos sinulla ei ole tankoa tai jos tavalliset lattiapyyhkimet ovat verottavia, kokeile erilaista muunnelmaa. Voit suorittaa painottoman version makaamalla selässäsi käsivarret sivuillasi, kädet painettuna pakaran taakse vakauden saavuttamiseksi. Voit myös nostaa jalat suoraan ilmaan diagonaalisen sijaan.
Vatsan värjäys
Lattiapyyhkimet ja muut voimaharjoitteluharjoitukset rakentavat ja vahvistavat ab lihaksia, mutta ne eivät ole avaimia litteään vatsaan. Et voi kohdistaa tiettyihin alueisiin pistevähennystä; Jos haluat menettää mahalaukun häiriöt, aloita vähäkalorinen ruokavalio ja liikuntasuunnitelma, joka sisältää 30–60 minuuttia sydäntä useimpina viikonpäivinä. Leikkaa roskaruoka ja täytä sen sijaan tuoreita tai höyrytettyjä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvänuudelista valmistettuja kokonaisia jyviä, luonnonvaraista riisiä ja kaurajauhoa sekä munavalkuaisten, palkokasvien ja paistettujen kalojen vähärasvaista proteiinia.
By what a curious topic
Siinä on jotain. Kiitos avusta tässä kysymyksessä, kuinka voin kiittää sinua?
Olen varma, että olet väärässä.
Ymmärrän tämän kysymyksen. It can be discussed.
Tämä ei ole totta.
Tarkoitan, annat virheen. Voin todistaa sen. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.