Mitä ruokia syödä, jotta saat kehon sävyn

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saadaksesi enemmän äänisen kehon, sinun täytyy rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa. Terveellisen ruokavalion syöminen, joka koostuu vähärasvaisista proteiineista, terveellisistä tyydyttymättömistä rasvoista, hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvistä, voi auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Ruokavalio yksin ei riitä lujan kehyksen luomiseen - sinun on myös osallistuttava säännölliseen voimaharjoitteluun ja sydänlihakseen. Kun valitset oikeanlaisia ruokia, sinulla on enemmän energiaa ja ravintoaineita tukemaan harjoitteluasi.

Puhdas ruoka

Koko, käsittelemätöntä tai puhdasta ruokaa sisältävä ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan sävyisemmän kehon. Valmisruoat sisältävät lisättyjä sokereita, tyydyttyneitä ja transrasvoja sekä hienostuneita jauhoja, jotka lisäävät ruokavaliotasi lisäkaloreilla ja edistävät rasvan kasvua. Jos valitset kokonaisia, natriumia sisältämättömiä ja runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, se vähentää turvotusta ja veden pidättymistä, joka piilottaa vähärasvaista lihastasi. Jopa valittaessa puhtaita ruokia, sinun on tarkkailtava annoskokoja - liian suuri osa ruoasta voi aiheuttaa painonnousua.

Proteiini

Ruokavalmisteet, jotka sisältävät paljon proteiinia, tukevat vähärasvaisen lihasmassan ylläpitämistä ja kasvua. Jotkut proteiiniruoat sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja - etenkin lihaa, lihavalmisteita, tummaa lihaa siipikarjanlihaa ja täysrasvaista maitotuotetta. Näiden tuotteiden tyydyttynyt rasva tekee niistä runsaasti kaloreita - aiheuttaen mahdollisesti rasvan lisäystä ja lisäämällä tietyn sairauden riskiä. Jos haluat kiloa kiloja ja vaikuttaa enemmän sävyltä, valitse laiha proteiineja, kuten munavalkuaiset, heraproteiini, kylkipihvi, valkoiset kalat ja nahaton kana. Kasvissyöjille hyötyvät soijaruoat, kuten tofu, tai pavut ja linssit.

Rasvat

Älä vältellä kaikkia rasvoja, kun yrität saavuttaa äänisen kehon. Tarvitset vähän rasvaa ruokavaliossasi edistääksesi hormonin tuotantoa ja vitamiinien imeytymistä. Tee noin 20–25 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tyydyttymättömistä rasvoista, joita löytyy pähkinöistä, avokadoista ja rasvaisista kaloista. Terveellinen rasva voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään, vähentäen halukkuutta ja ylensyöntiä, jotka voivat aiheuttaa painonnousua.

Vihannekset ja hedelmät

Vihannekset ja hedelmät sisältävät kuitua ja runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Ne ovat myös vähän kaloreita, joten voit täyttää itsesi ilman rasvaa. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehden maaliskuussa 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että runsaasti kaliumipitoisissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä ja vihanneksissa, käytettävät ruokavaliot voivat auttaa säilyttämään lihasmassan - ensisijaisen osan kehon pääosasta.

Kokojyvät

Jalostettujen jyvien korvaaminen kokonaisjyvällä auttaa vähentämään vatsan rasvaa - mikä lisää vatsan sävyä - raportoi syyskuun 2009 "American Journal of Clinical Nutrition" -numerossa. Koko jyvät ovat myös kuitulähde, joka auttaa säätelemään ruuansulatusta ja estämään vatsan turvotusta. Esimerkkejä yleisistä, maukkaista täysjyvämahdollisuuksista ovat kaurajauho, ruskea riisi ja quinoa.