Neuvoja

Nesteiden tarpeet aikuisilla

Nesteiden tarpeet aikuisilla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arviolta 60 prosenttia kehosta koostuu vedestä, raportoi Mayon klinikka. Koska erität vettä jatkuvasti virtsaasi, hikiä, suoliston liikkeitä ja hengitystäsi, riittävästi nesteitä juominen on elintärkeää yleiselle terveydellesi. Aikuisten nestentarpeet voivat vaihdella iän, aktiivisuusasteen ja kehon yleisen kemiallisen perusteella. Seuraamalla muutamia perusohjeita voit kuitenkin varmistaa, että juot tarpeeksi nesteitä terveydellesi. Koska jotkin sairaudet, kuten munuaissairaus, saattavat edellyttää nesterajoituksia, keskustele lääkärisi kanssa nestesuosituksista.

Yleiset suositukset

Vaikka saatat olla perehtynyt juomaan kahdeksan, kahdeksan unssin lasillisen vettä päivässä -sääntöä, saatat tarvita hieman enemmän koko päivän ajan, neuvoa Mayon klinikka. Koska nesteesi tarpeesi kasvavat kehon koon myötä, miesten tulisi juoda noin 13 kupillista vettä päivässä, kun taas naisten tulisi juoda yhdeksän kupillista. Muista kuitenkin, että 20 prosenttia päivittäisestä nesteannostasi tulee elintarvikkeista, Clemson University Cooperative Extension mukaan. Pakasteissa ja säilykkeissä on korkea vesipitoisuus, samoin kuin vesimeloneissa, keittoissa, tomaateissa, selleryssä ja salaatissa, ja ne vaikuttavat päivittäiseen nesteenkulutukseen.

Vanhemmat aikuiset

Upstate Medical Universityn mukaan riittämätön nesteen saanti voi olla ongelma vanhemmille aikuisille, koska jano-signaalit eivät ehkä toimi yhtä tehokkaasti ikääntyessään. Jos olet vanhempi aikuinen, juominen runsaasti vettä - vaikka et tunne janoa - on tärkeää. Aikuisten nesteen saannin suositusten noudattaminen on tärkeää nestetasapainon ylläpitämiseksi, kuten juominen vähintään viisi – kuusi kupillista nestettä päivässä. Jos virtsaat vähemmän kuin neljä kertaa päivässä tai virtsa on tummanväristä, tämä voi tarkoittaa, että et juo tarpeeksi. Mutta jos sinulla on munuaisten tai sydänsairauksia, lääkärisi saattaa suositella tiettyä nesteen saantia, koska näihin tiloihin liittyy nesteiden poistamisvaikeuksia.

Harjoittele

Aktiiviset aikuiset tarvitsevat lisättyjä nesteitä hikeässä kadonneen veden korvaamiseksi. Sinun on juoda nesteitä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta pysyt oikein hydratoituneena. Clemson University Cooperative Extension suosittelee juomista kaksi kupillista vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua ja yksi tai kaksi kuppia noin 15 minuuttia ennen harjoittelua. Yritä harjoituksen aikana juoda kuppi nestettä 15 minuutin välein. Vesi on suositeltavampi vaihtoehto, ellet harrasta voimakkaassa kuumassa tai yli tunnin ajan. Näissä tapauksissa sinun tulee juoda elektrolyyttikorvaavaa juomaa, kuten urheilujuomaa, korvaamaan hikoilusta menetetty natrium ja kalium.

Raskaana tai imettävä

Raskaana olevilla tai imettävillä naisilla on myös lisää nestettä. Raskaana olevien naisten tulisi juoda noin 10 kupillista nestettä päivässä imettäessä. Uusien äitien tulisi juoda 13 kupillista nestettä rintamaidon tuotannon tukemiseksi. Vesipullojen pitäminen aina mukanasi voi auttaa helposti saamaan veden.


Katso video: Onks runkkaamisella mitään terveysvaikutuksia?!?! (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Percy

    It is remarkable, the useful message

  2. Bartram

    Olet aivan oikeassa. In this something is and is an excellent idea. I keep him.

  3. Grohn

    Anteeksi, kiitos, että keskeytän sinut.



Kirjoittaa viestin