Neuvoja

Jalka- ja varvasharjoitukset pyyhkeellä

Jalka- ja varvasharjoitukset pyyhkeellä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Urheilijoilla, tanssijoilla ja tarjoilijoilla on vahvojen, joustavien jalkojen tarve. Jos myös sinä tarvitset paljon pieniltä lihaksilta, jotka auttavat tukemaan painoasi, ajavat sinua eteenpäin ja pitävät sinut tasapainossa, hyödyt jalkaharjoituksista. Varaa vähintään 15 - 20 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa perusteelliselle jalka- ja varvasharjoitukselle. Yksinkertainen käsipyyhe on kaikki mitä tarvitset työn tekemiseen.

Pyyhekuorinta

Jalkasi pienet, luontaiset lihakset - interossei ja lumbricals - toimivat yhdessä säären pidempien ulkoisten lihasten kanssa. Luonnolliset lihakset auttavat jalkojen ja varpaiden niveltymisessä ja edistävät jalkojen ja kaarejen yleistä vakautta. Pyyhenauhat ovat ihanteellisia näiden lihaksien aktivoimiseksi. Istuessasi tuolissa polvien ollessa taipuneet, levitä pieni käsipyyhe lattialle lähellä jalatasi. Tartu varpaisiin toistuvasti ja vapauta pyyhe vetämällä sitä tuolin pohjaa kohti. Saat parhaat tulokset työskentelemällä sileällä lattialla, jotta sinulla on helpompaa käsiala pyyhellä. Lisää intensiteettiä asettamalla pieni käsipaino tai muu painotettu esine pyyhkeen etummaiseen päähän.

Pyyheliinat

Pyyheliikkeen vetäminen sivulle haastaa lihakset jalan sisä- ja ulkopintaan. Aloita istuimella tuolilla pyyhellä, joka on levitetty lattialle jalkojen eteen. Pidä kantapääsi lattialla, käännä oikea jalkajalka oikealle. Vedä pyyhe vasemmalla puolella jalan palloa käyttämällä jalkan keskilihaksia. Kun olet suorittanut 10 toistoa, käännä liikesuunta kääntääksesi jalan sivupinnan. Kierrä jalkajalkaa vasemmalle ja vedä pyyhe toistuvasti oikealle jalkapalloa käyttämällä. Vaihda vasemmalle jalallesi.

Pyyhekuori vasikoille

Selkärankaa tukevien lihasten venytys - vasikan gastrocnemius- ja soleus-lihakset - parantaa jalkojen ja nilkan liikkuvuutta. Istu lattialla jalat edessäsi pidentääksesi ja löysäämällä mahalaukun lihasta, joka on näkyvin kahdesta vasikan lihaksesta. Looppaa pyyhkeen keskiosa oikean jalan pohjan ympärille ja jatka jalkaa kokonaan. Kun vetää takaisin pyyhepään päihin, sinun tulee tuntea lievää tai kohtalaista jännitystä säären takaosaa pitkin. Harjoituksen toistaminen työpolven taivutuksella kohdistuu syvemmälle makaavaan pohjaan. Suorita kaksi tai neljä toistoa jokaisesta venymästä molemmilla jaloilla pitämällä jokaisesta venymästä jopa 30 sekuntia.

Varpajoustajat

Eristä ja venytä varpaiden taipumisesta vastaavat lihakset varovasti pyyhkeelläsi. Istuessasi tuolissa jalat lattialla edessäsi, silmuko pyyhe oikean jalan varjojen alla. Pidä jalkapallo tiukasti lattialla ja vedä varovasti ylös pyyhkeen päihin. Tee vain varpaita vetämällä niitä kohti säärisi.

Vinkkejä ja huomioita

Poista kengät ja sukat, ennen kuin työskentelet pyyhkeellä. Paljain jaloin työskentely antaa sinun niveltää kaikki jalkojen osat, jolloin voit liikuttaa jalkaa ja varpaita niiden koko liikealueella. Lämmitä jalat lämmittelemällä kevyesti paikallaan useita minuutteja ja suorita sitten aakkosharjoitus, "piirtämällä" aakkosten kirjaimet ilmaan suurella varvassasi. Kun käytät pyyhettä, keskity eristämään jalat ja varpaat ja vältä liikkumista muualla kehossa. Jos olet aikaisemmin loukannut jalkaa, varpaasi tai nilkkoa, keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa tiettyjen harjoitusten suositeltavuudesta. Harjoittelu liian pian tällaisen vamman jälkeen voi johtaa uusiin vammoihin ja pitkäaikaisiin vaurioihin.



Kommentit:

  1. Tse

    I congratulate, what necessary words ..., bright idea

  2. Hulbard

    Mikä mielenkiintoinen idea ..

  3. Artegal

    Olet väärässä. Pystyn todistamaan sen. Kirjoita minulle PM, puhu.

  4. Bliant

    This message, amazing))), very interesting to me :)

  5. Curtiss

    Myönnetään, tämä on loistava idea



Kirjoittaa viestin