Neuvoja

Mitä ruokia auttaa lihassysteemiä?

Mitä ruokia auttaa lihassysteemiä?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Avain terveelliseen lihassysteemiin on terveellinen ruokavalio. Tämä pätee kaikille riippumatta siitä, oletko nuori tai aktiivinen aikuinen, vanha, urheilullinen tai sohvaperuna. Kehosi tarvitsee päivittäin riittävästi kalsiumia, kaliumia, proteiineja, C-vitamiinia ja välttämättömiä ravintoaineita terveiden lihassolujen rakentamiseksi, tukemiseksi ja ylläpitämiseksi. Oikea ravitsemus antaa lihassysteemillesi myös yleistä voimaa ja liikkuvuutta sekä kykyä korjautua.

Kalsium

Kalsium auttaa lihaksia supistumaan ja rentoutumaan kunnolla. Se on välttämätöntä myös terveille luille ja hampaille. Sitrushedelmissä, soijapavuissa, tofussa, lohissa ja sardineissa on luonnollisesti korkea kalsium. Vaikka tummanvihreä, lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja parsakaali, ovat hyviä lähteitä, sveitsin kalkkuna ja pinaatti vähentävät imeytymistä. Meijerituotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, ovat erinomaisia ​​kalsiumvalintoja, jotka tarjoavat myös D-vitamiinia, joka on välttämätöntä keholle kalsiumin käyttämiseksi oikein. Auringonpaiste on toinen D-vitamiinin lähde. Miesten tulisi kuluttaa 1 000–1200 milligrammaa päivässä, kun taas naisten pitäisi saada 1200.

Kalium

Kalium on välttämätöntä hermoimpulssien lähettämiseksi lihaksille, jotta ne voivat venyttää ja rentoutua tarpeen mukaan. Hyviä ruokavalintoja ovat liha, maitotuotteet, jyvät, vihannekset, hedelmät ja palkokasvit. Miesten ja naisten tulisi kuluttaa 4700 milligrammaa kaliumia päivässä.

Proteiini

Proteiini rakentaa, ylläpitää ja korjaa lihaskudoksia. Se tuottaa energiaa ja kestävyyttä ja antaa lihaksille mahdollisuuden supistua kunnolla. Yleinen väärinkäsitys on, että urheilijat tarvitsevat huomattavasti enemmän proteiinia kuin ei-urheilijat. Urheilijan proteiinin tarve on vain hiukan korkeampi, koska harjoittelu vastaa lihaksen koon, bulkkien, muodon ja voiman kehittämisestä. Hyviä proteiinisia ruokia ovat kana, naudanliha, kala, maito, munat ja useimmat muut eläintuotteet. Miehet ja naiset voivat tyydyttää proteiinitarpeensa kuluttamalla kaksi tai kolme annosta vähärasvaista lihaa tai lihavaihtoehtoja päivittäin. Kasvissyöjävaihtoehtoja ovat palkokasvit, siemenet, pähkinät, jyvät, tummat lehtivihannekset ja maitotuotteet.

C-vitamiini

C-vitamiini on välttämätöntä kollageenin tuottamiseksi, joka on lihasten terveydelle välttämätön sidekudos. Se on helposti saatavissa useimmissa hedelmissä - erityisesti sitrushedelmissä, paprikoissa, marjoissa, parsakaalissa, ruusukaalissa, perunoissa, pinaatissa ja tomaateissa. Miesten tulisi kuluttaa 90 milligrammaa C-vitamiinia päivittäin; naiset tarvitsevat 75 milligrammaa.

Rauta, tiamiini, magnesium, natrium ja jodi

Rauta auttaa punasoluja hapettamaan lihaksesi. Sitä esiintyy siipikarjanlihassa, punaisessa lihassa, munissa, vihreissä vihanneksissa, hedelmissä ja väkevöitetuissa viljatuotteissa. Alle 51-vuotiaiden miesten ja naisten tulisi kuluttaa 8 milligrammaa päivässä; yli 51-vuotiailla naisilla tulisi olla 18 milligrammaa päivässä.

Tiamiini (B1-vitamiini) auttaa kehoa muuntamaan ruuat energiaksi, jota tarvitaan terveiden lihasten tuottamiseen. Hyviä lähteitä ovat kinkku ja porsaankyljykset, soijamaito, tammenterho squash ja vesimeloni. Miesten tulisi kuluttaa 1,2 milligrammaa tiamiinia päivässä ja naisten 1,1 milligrammaa.

Magnesium toimii yhdessä kalsiumin kanssa lihasten supistumisen normalisoimiseksi. Hyviä ravintolähteitä ovat palmu, maito, vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, cashew, palkokasvit, auringonkukka ja muut siemenet ja täysjyväleipä. Miesten tulisi kuluttaa 420 milligrammaa päivässä, kun taas naisten pitäisi kuluttaa 320 milligrammaa.

Natrium ja jodi ovat myös välttämättömiä lihasten terveydelle, ja niitä on läsnä enemmän kuin riittävissä määrin useimmissa kaupallisesti jalostetuissa elintarvikkeissa.

Voimavarat



Kommentit:

  1. Frederick

    Mielipiteesi on hyödyllinen

  2. Samubar

    Something no longer related to that issue has suffered me.

  3. Milman

    On sääli, että en voi puhua nyt - ei ole vapaa-aikaa. Mutta palaan takaisin - kirjoitan ehdottomasti mielipiteeni tästä aiheesta.

  4. Nissim

    Mielestäni et ole oikeassa. Olen varma. Kirjoita PM, niin keskustellaan.

  5. Malagigi

    Granted, this thought just got by the way



Kirjoittaa viestin