Neuvoja

Kuinka saada jalkapalloilija laihtua

Kuinka saada jalkapalloilija laihtua


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voiman lisäksi jalkapalloilija tarvitsee ketteryyttä, kestävyyttä ja kestävyyttä. Ylipaino heikentää näitä ominaisuuksia. Jalkapallon pelaaminen vaatii myös nopeita energiapurskauksia, ja liian suuren painon kantaminen voi hidastaa pelaajaa ja vähentää hänen tehokkuuttaan kentällä. Jalkapalloilijan saaminen laihduttamaan vaatii ruokavalion muuttamista ja enemmän painotusta tietyille liikuntamuodoille. Painonpudotusohjelman ajoitus on myös tärkeä, koska pelaajan on keskityttävä urheiluun kauden aikana. Pelaaja tarvitsee myös positiivista vahvistusta auttaakseen painonpudotusohjelman onnistumisessa.

Vaihe 1

Suunnittele jalkapalloilijan painon alennus samaan aikaan muukauden aikana. Ennakkotapahtuman ja kauden aikana pelaajan on keskityttävä taitojensa hiomiseen kilpailuun, ei puntojen pudottamiseen. Kuukaudet, joiden aikana pelaaja on vapaa harjoitteluleiristä, näyttelypeleistä ja varsinaisesta kaudesta, tulisi olla riittävän pitkiä, jotta hänen painossaan olisi merkittävä merkki.

Vaihe 2

Luo kalorien vaje - 300–500 vähemmän kaloreita kuin pelaajan ruokavalio vaatii painon ylläpitämiseen. Jotkut tapa tehdä tämä on mausteiden ja sokeripalojen poistaminen, mehujen laimentaminen vedellä ja juomavalmisteet. Varmista, että pelaaja syö myös pienempiä annoksia.

Vaihe 3

Vähennä rasvojen kulutusta, koska ne eivät toimita polttoainetta lihaksen rakentamiseen. Pittsburghin yliopiston terveyskeskuksen urheiluravinnon johtaja ja Pittsburgh Steelers -urheilun ravitsemusterapeutin Leslie Bonci painottaa, että pelaajien tulee syödä hiilihydraatteja, mutta varmistaa, että ne ovat vähärasvaisia. "Jalkapalloilijoiden ihanteellinen ruokavalio vaatii 55–60 prosenttia päivittäisestä kaloriensaannostaan ​​hiilihydraateista, 15 prosenttia proteiineista ja 30 prosenttia rasvasta", hän sanoo.

Vaihe 4

Sprint useita kertoja hyvin lyhyin väliajoin - välillä 10–30 sekuntia. Nämä sprintit edistävät merkittävää rasvan menetystä, etenkin harjoitusten välillä. Vaihda etäisyys tylsyyden välttämiseksi. Jalkapallokenttä on hyvä paikka sprinteille, koska niiden mittaaminen on helppoa.

Vaihe 5

Lisää voimaharjoittelua, koska se lisää kehon lihasmassaa ja lisää aineenvaihduntaa. Seurauksena on, että poltat jopa enemmän kaloreita levossa ollessasi.

Kärki

  • Aseta realistiset tavoitteet ja työskentele urheilun ravitsemusterapeutin kanssa, jos tarvitset ohjeita painonpudotussuunnitelmaan.


Katso video: TOP 5 KERTAA KUN SIMPSONIT ENNUSTI TULEVAISUUDEN (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Iven

    Teet virheen. Voin todistaa sen.

  2. Akigami

    Absolutely, the response :)

  3. Lisimba

    Ihana! Kiitos!

  4. Gozil

    Pyydän anteeksi, mutta mielestäni et ole oikeassa. Olen varma. Keskustellaan siitä. Kirjoita minulle PM.

  5. Nechten

    Let's go back to the topic

  6. Barric

    It no more than reserve



Kirjoittaa viestin