Kyynärvarren räjäytys punnilla

Suorittamalla käsivarsilihaksiin kohdistuvia punnerruksia, voit lisätä vahvuutta, ympärysmitta ja määritelmä alavarteen. Tämän tyyppinen lihasryhmän harjoittelu on hyödyllistä, kun haluat kehittää tasapainoisen ja hyvin pyöristetyn ylävartalo-ohjelman. Koska tavalliset punnerot kohdistuvat jo ylävartalon lihaksiin, niiden käyttäminen käsivarsien kehityksen "räjäyttämiseen" on vain muodon ja tekniikan mukauttaminen, jotta rohkaistaan ​​enemmän käsivarteen lihaksia tukemaan ja stimuloimaan.

Knuckle Pushups

Tasapainottamalla nivelilläsi punnitusten aikana, käsivarsiasi stimuloidaan enemmän. Nämä pushups suoritetaan samalla tavalla kuin tavalliset pushups, ja ainoa muunnelma niistä suoritetaan nivelilläsi, ei kämmenilläsi. Sormiesi tulisi muodostaa tiukka nyrkki lisää vakautta. Näiden ponnistelujen suorittaminen vahvistaa myös nippusi, koska ne tehdään joskus kovilla pinnoilla; Nivelten paineen minimoimiseksi, ne voidaan kuitenkin suorittaa matolla, matolla tai taitetulla pyyhkeellä.

Sormenpäällä olevat lisäosat

Sormenpäät pushups kohdistavat ja vahvistavat käsivarteen lihaksia antamalla tasapainottaa painosi sormien kärjissä harjoituksen aikana. Nämä ovat edistyneitä muotoja pushupsista, ja ne tulisi suorittaa huolellisesti ja asianmukaisella tavalla. Nämä lisäosat suoritetaan samalla tavalla kuin tavalliset lisäosat, mutta tuet vain sormesi tyynyjä. Ne tulisi suorittaa hitaasti ja hallitusti tulosten maksimoimiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi.

Pyörivät Pushup-kahvat

Pyörivien pushup-kahvojen avulla voit kohdistaa ja stimuloida enemmän ylävartaloasi lihaksia riippuen siitä, missä kahvat kääntyivät. Jos haluat keskittyä enemmän käsivarsilihaksiin, käännä kahvat sisäänpäin. Tässä asennossa näet käsivarsilihaksesi kiertymässä sisäänpäin pitimen asentoa pitkin, lisäämällä lihaksillesi lisästimulaatiota ja rohkaisemalla parempaa vakautumista alavarsista.

Virtapiirit

Voiman lisäosat ovat plyometrinen harjoitus, jonka avulla voit rakentaa enemmän vartaloasi, voimaa ja määritelmää ylävartaloosi. Laske vartaloasi normaalista työntöasennosta ja työnnä sitten räjähtävästi ylöspäin, jolloin kämmenesi voivat poistua maasta. Anna itsesi pudota takaisin maahan painon laskussa ennen kuin se räjähtää räjähdysmäisesti uudelleen ylöspäin. Vaikka voimavaimentimet stimuloivat koko ylävartaloasi, ne lisäävät kyynärvarren lihaksiin ylimääräistä stimulaatiota, edellyttäen näiltä lihaksilta parempaa vakautta ja iskunkestävyyttä.

Voimavarat