Neuvoja

Koko vartaloharjoituksen rutiini nuorille aikuisille

Koko vartaloharjoituksen rutiini nuorille aikuisille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koko vartaloharjoittelu on hyvä vaihtoehto nuorille aikuisille, jotka haluavat parantaa terveyttä, voimaa ja kuntoa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan aikuisten tulisi osallistua vähintään kahteen resistenssiharjoitteluun viikossa työskenteleen jokaisen pääliharyhmän parissa. Koko vartaloharjoituksen noudattaminen sopii hyvin näihin ohjeisiin, sillä voit harjoitella kaksi tai kolme kertaa viikossa, yhden tai kahden lepopäivän välillä kunkin istunnon välillä. Nuorena aikuisena sinun pitäisi olla kuntosi kunnossa, mutta kannattaa saada kaikki selväksi lääkäriltäsi ennen uuden rutiinin aloittamista.

Alavartaloharjoitukset

Alavartaloharjoituksesi voidaan jakaa kahteen luokkaan: työntää ja vetää. Kyykkyt, kuten taka-, etu-, ruutu- ja jakokynärät, ovat paras valinta työntöharjoitteluihisi, vaikkakin eteen-, taakse- ja taaksepäin olevat lunssit ovat myös kelvollisia, Beyond Strength Performance -valmentajan Todd Bumgardnerin mukaan. Nämä kaikki toimivat neloset, gluteesi ja vasikat. Vedontaharjoitukset osuvat lihaskohtiin, takaosiin ja alaselkään. Sisältää myös kuorma-autojen vaihtelut, samoin kuin jalka kiharat, selkänojat, hyvät aamuyöt ja liukas kinkku.

Ylävartalon harjoitukset

Ylävartalon liikkeet voidaan myös jakaa työntöihin ja vetoihin. Ylävartalon työntämiset korostavat rintaasi, hartioita ja trivapsia, kun taas vedät työtävät selkääsi, ansoja ja hauislihaa. Työntöä varten voimavalmentaja Nick Tumminello suosittelee, että harjoituksesi perustetaan olkapään puristimien variaatioiden, kaltevien tai litteiden käsipainon puristimien, kaapelipuristimien ja erityyppisten työnteiden ympärille. Kuten vetot, pidä kiinni vedoista ja vetovoimista sekä käsipaino riveistä tai kehon painon riveistä jousitusvalmentajalla.

Suuntaviivat

Valitse kuusi harjoitusta jokaisesta harjoituksesta: yksi alavartalon työntö, yksi alavartalon veto, kaksi ylävartalon työntöä ja kaksi ylävartalon vetämistä. Suoritetut sarjat ja toistot riippuvat täysin tavoitteistasi. Voiman lisäämiseksi suorita kolme tai kuusi sarjaa kolmesta kuuteen toistoa jokaiselle; lihaksen kasvattamiseksi suorita kolme tai neljä sarjaa kahdeksasta 12 toistoon. Rasvan menetyksessä toistoalueella ei ole yhtä merkitystä; ruokavalio on suurin tekijä rasvan menettämisessä. Voit kuitenkin vähentää lepoaikojasi tai suorittaa harjoituksia piirityylillä lisätäksesi kaloripolttoa.

Näkökohdat

Jos olet uusi vastusharjoitteluun, sekoita kiinteän polun painokoneet vapaisiin painoihisi samalla kun totut nostamiseen. Kysy myös kuntosalin kouluttajalta muodon suhteen ja älä yritä nostaa painoa, ennen kuin olet tyytyväinen tekniikkaasi. Vaikka nuorten aikuisten pitäisi teoriassa pystyä etenemään suhteellisen nopeasti ja kasvattamaan painoa, asettamaan ja toistamaan useimpia istuntoja, sinun on silti oltava kärsivällinen ja työskenneltävä omassa tahdissa. Lisää kahteen tai kolmeen voimakkaaseen kardioistuntoon viikossa kunnon ylläpitämiseksi tai parantamiseksi.



Kommentit:

  1. Nirn

    Olen äärellinen, pyydän anteeksi, mutta se ei aivan tule lähelle minua. Voiko muunnelmia edelleen olla?

  2. Maciver

    jonkinlainen outo kommunikointi paljastuu..

  3. Cynegils

    Osut merkin. I think it is thought excellent.

  4. Stevyn

    I'm not really

  5. Lorenzo

    merkittävä kysymys

  6. L'angley

    Pidän tästä



Kirjoittaa viestin