Neuvoja

Täysikokoinen trampoliiniharjoittelu

Täysikokoinen trampoliiniharjoittelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trampoliinin joustavan luonteen takia se voi tarjota vähävaikutteisen harjoituksen vähentämällä nivel- ja lihasongelmien riskiä. Trampoliinit aiheuttavat kuitenkin myös turvallisuusongelmia, joten välttää hyppäämistä pienille, ikääntyville trampolineille ja asentaa turvaverkko. Jos ryhdyt turvatoimenpiteisiin, trampoliiniharjoittelu voi olla erittäin turvallinen ja paljon hauskempaa kuin tappaminen juoksumatolla.

Perushypyt

Yksinkertainen hyppy ylös ja alas trampoliinilla voi tarjota sinulle intensiivisen harjoituksen, ja voit säätää hyppyjen nopeutta ja vauhtia tekemään harjoituksesta enemmän tai vähemmän intensiivistä. Kokeile hyppää ylös ja alas trampoliinilla, kunnes saat tunteen siitä, mikä on mukavaa, ja rakenna sitten lisää voimakkuutta. Kokeile intervalliharjoittelua saadaksesi vielä tehokkaamman harjoituksen. Hyppää nopeassa tahdissa yhdestä kahteen minuuttia ja hidasta sitten hyppysi vauhtia minuutti. Nopeuta taaksepäin ja vaihda kahden nopeuden välillä koko harjoituksen ajan.

Running

Juoksu on erittäin intensiivinen sydänliikunta, jonka avulla voit polttaa kaloreita ja parantaa sydämen terveyttä. Juoksu voi kuitenkin olla myös kovaa nilkoille ja polvillesi toistuvien voimakkaiden iskujen takia maassa. Trampoliini auttaa vähentämään tätä vaikutusta, ja jos sinulla on nivelkipuja, se voi antaa sinulle mahdollisuuden juoksua. Kokeile juoksua paikallaan ja työskentele sitten vuorotellen hyppäämisen ja juoksemisen välillä. Kokeile potkaista polviasi jokaisen askeleen jälkeen saadaksesi intensiivisen juoksukokemuksen.

Hyppy temppuja

Kun tottut trampoliiniin ja parannat tasapainoasi, kokeile siirtyä monimutkaisempiin hyppyihin. Kokeile haukea, jonka aikana hyppää suoraan ylös, jatka jalat suoraan edessäsi ja kosketa sitten varpaasi ilmassa. Tuck-hyppy on hyppy, jonka aikana hyppäät suoraan ylös ja sitten taivutat polviasi, työntämällä jalat allasi ja kääriäksesi kädet polvillesi ilmassa. Laskeudu jaloillesi molemmilla näillä hyppyillä. Yksinkertaisesti hyppääminen ilmaan ja potkiminen jalkoihisi eteenpäin tai ulos voi myös auttaa parantamaan tasapainoasi, jos sinulla on vaikeuksia hyppy temppujen kanssa. Hyppyjakit ovat myös ihanteellinen trampoliiniharjoitus. Vaihda useiden hyppyjen välillä harjoituksen aikana tai tee voimakas sarja yhden tyyppisiä hyppyjä kolmesta viiteen minuuttia.

Käänteitä

Vääntyvät liikkeet auttavat venyttämään lihaksia ja rakentamaan voimaa. Työskennelläksesi abs, yritä kiertämällä vyötäröä hyppääessäsi ilmassa ja kiertämällä sitä alas laskeutuessasi. Aseiden siirtäminen sivulta toiselle hyppäämällä voi antaa käsillesi erinomaisen harjoituksen. Kokeile hyppää ja liikuttaa yhtä jalkaa eteenpäin, taaksepäin ja sivulle ja vaihtaa sitten toiseen jalkaan. Jalkojen osoittaminen ja taivuttaminen hyppääessä venyttää nilkkaasi.



Kommentit:

  1. Douran

    Ei voi olla!

  2. Shimshon

    Mikä hauska vastaus

  3. Re

    We are sorry, but it could give you more information.



Kirjoittaa viestin