Tiedot

Rinnassa ja selkässä harjoittelua suoritetut poltetut kalorit

Rinnassa ja selkässä harjoittelua suoritetut poltetut kalorit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yksi syy siihen, että voit käydä kuntosalilla, on polttaa kaloreita painosi hallitsemiseksi. Voimaharjoittelu polttaa kuitenkin vähemmän kaloreita kuin korkean intensiteetin sydänliikunta, kuten juokseminen. Jopa voimakasta 60 minuutin harjoittelua, joka kohdistuu selän ja rintakehän tärkeimpiin lihaksiin, ei voi verrata tunnin kestävään harjoitukseen juoksumatolla. Mutta se ei tarkoita, että sinun tulisi ohittaa voimaharjoittelu. Lihasten rakentaminen tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, joten harjoituksesi kannattavat pitkällä aikavälillä.

Harjoituksen aikana

Perinteinen selkä- ja rintaharjoittelu, jossa teet kolme sarjaa kolmea erilaista harjoitusta kutakin lihasryhmää varten, polttaa noin 112 kaloria 30 minuutissa 155-kilon henkilölle. Jokaisen näistä sarjoista tulisi koostua kahdeksasta 12 toistoon noin minuutin ajan sarjojen välillä. Valitse painot, jotka tuntuvat tarpeeksi painavilta, jotta sinun tulee kamppailemaan suorittamaan pari viimeistä toistokertaa hyvällä muodolla. Alle 155 kiloa painavat ihmiset polttavat vähemmän kaloreita saman istunnon aikana ja enemmän painavat ihmiset polttavat enemmän kaloreita. Jos et kyllästy väsymykseen, polttaa vähemmän kaloreita kuin keskimäärin.

Näyteharjoitukset

Harjoituksia, jotka saatat sisällyttää perinteiseen selkänojan ja rintakehän voimaharjoitteluun, ovat penkkipuristimet, rintakehät, pushupit, pullupit, rivit, pudotukset ja villapaidat. Vaikka olet kohdistunut suuriin lihasryhmiin, et liikuta vartaloasi jatkuvasti, mikä on välttämätöntä kaloripolton maksimoimiseksi. Voimaharjoittelu voi tuntea olonsa kovaksi ja saa sinut hikoilemaan, mutta koet myös paljon seisokkeja sarjojen välillä, mikä alentaa palamisnopeutta.

Hyödyntäminen

Piiritie voi auttaa sinua polttamaan noin 30 prosenttia enemmän kaloreita rinta- ja selkäharjoituksen aikana. Sen sijaan, että lentäisit harjoittelujoukkojen välillä, siirryt harjoituksesta harjoitukseen minimaalisen levossa - vie vain tarpeeksi aikaa laitteiden ja asennon vaihtamiseen. Esimerkiksi rinta- ja selkäpiiri voi alkaa joukolla punnerruksia, sitten siirryt suoraan riveihin ja seuraa heti rintaprässi, vedot ja kaapeliliput. Ota hengitys 30–60 sekuntia, aloita sitten sekvenssi uudestaan ​​kahdesta viiteen kokonaispiiriin. Voit jopa tehdä muutaman sydänpurskeen selkä- tai rintaharjoitussarjojen välillä polttaaksesi jopa 10 kaloria minuutissa.

Vuorottelemalla rinta- ja selkäharjoittelujen aikana kiertoajon aikana, annat yhden lihasryhmän levätä harjoittaessasi toista ryhmää. Esimerkiksi, rivit kohdistuvat pääasiassa selkälihaksiin, jotka saavat lepoa samalla, kun teet rintaprässiä, ja jotka kohdistuvat pääasiassa hartioiden etuosaan ja rintakehoon.

Näkökohdat

Älä vältä rinta- ja selkäharjoittelua, koska ne eivät polta kaloreita yhtä tehokkaasti kuin sydänrutiini. Voimaharjoittelu kasvattaa laihaa lihasmassaa. Kevyempi vartalo polttaa enemmän kaloreita levossa ja polttaa niitä tehokkaammin harjoituksen aikana. Rintakehän työskentely auttaa sinua suorittamaan toimintoja, jotka vaativat työntämistä tehokkaammin. Se parantaa myös urheilutaitoja, kuten heittämistä ja torjumista. Vahva selkä pitää sinut loukkaantumattomana, auttaa vetämään ja parantaa ryhtiä. Kevyen massan kehittyminen ylävartaloon saa sinut myös näyttämään terveeltä ja vahvalta - pikemminkin kuin pienentävältä ja hauraalta.