Neuvoja

Getting Cut Vs. Kokoaminen

Getting Cut Vs. Kokoaminen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Leikkaaminen ja täydentäminen ovat kehonrakennukseen liittyviä termejä. Leikkaamiseen sisältyy kehon rasvan menettäminen, jotta se näyttää paremmin määritellyltä, kun taas täyteaineena on painonlisäysprosessi lisäämällä lihaksia. Vaikka nämä kaksi tavoitetta vaativat erilaisia ​​lähestymistapoja, joidenkin harjoituksen ja ruokavalion näkökohtien tulisi pysyä samoina, yritätkö leikata tai irtotavaraa, kun taas toisten on muututtava tavoitteidesi ja tavoitteidesi mukaisiksi.

Painonnosto

Painonnosto on tärkeä osa molempia tavoitteita, koska se auttaa lihaksen rakentamisessa täytettäessä ja säilyttämään sen leikkaamisen ja laihduttamisen yhteydessä. Tavoitteestasi riippumatta, sinun tulee harjoittaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi - jalat, rinta, selkä, hartiat ja käsivarret. Valitsemasi jako on sinun. Monet nostimet suosivat koko vartaloharjoittelua, kun harjoittelevat koko vartaloa kolme kertaa viikossa. Toiset mieluummin liikuntahalkeamia, kuten ylä-ala-, push-pull-jaloharjoittelua tai vartalo-osan jakoa, omistamalla yksi istunto viikossa jokaiselle lihasryhmälle. Ei ole yhtä parasta tapaa jakaa treenisi; löytää mikä sopii sinulle parhaiten.

Rep Ranges

Vaikka yksimielisyys painonharjoittamisen tarpeesta ympäri vuoden on melko yksimielinen, asioista ja edustajista käydään keskustelua. Perinteinen uskomus on, että lihaksen rakentamiseen tulisi käyttää kohtuullista määrää sarjoja ja toistoja, kuten kolmesta neljään sarjaa kahdeksasta 12 kappaletta, ja suurempaan toistojen lukumäärään, esimerkiksi kolmeen 20: n sarjan kevyempään painoon, leikata. Näin ei kuitenkaan ole. Luonnollisen kehonrakentajan ja ravitsemusterapeutin tohtori Layne Nortonin mukaan paras tapa lähestyä molempia tavoitteita on sekoittaa edustaja-alueesi. Suorita raskasta työtä yhdestä viiteen toistoalueella, jotkut kevyempiä sarjoilla, jotka ovat 6–12 toistoa ja jotkut korkean tason sarjoilla, jotka ovat vähintään 15. Christian Thibaudeau lisää artikkelissaan "Sotahuonestrategiat rasvan menetyksen maksimoimiseksi", että ajatus korkeasta toistosta polttamalla enemmän rasvaa on väärä. Leikkaamisen aikana on silti nostettava painavia painoja lihaksen ja voiman säilyttämiseksi.

Ruokavalio

Ruokavalio on ylivoimaisesti suurin muuttuja, joka sinun on muutettava. Voit menettää rasvaa sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa, jotta kehosi kuluttaa rasvavarastonsa energiaa varten. Täydentäminen vaatii kuitenkin, että syöt enemmän kaloreita kuin poltat, jotta energiaa saadaan lihaksen kasvuun. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että aktiiviset aikuiset naiset ja miehet kuluttavat painon ylläpitämiseksi 2 000–2 400 ja 2 400 ja 3 000 kaloria päivässä. Aloita näillä lukuilla ja säädä vastaavasti. Vähennä kalorienkulutusta vähitellen leikkaamiseksi ja kohoa sitä hiukan rakentaaksesi lihasmassaa.

Sydänharjoittelu

Sydän on tärkeä pelaaja leikkaamisessa, mutta vie hiukan takapenkille täytettäessä. Se on hyödyllinen painon leikkaamisessa, koska se auttaa lisäämään kaloripolttoa ja nopeuttamaan rasvan menetystä. Täytettäessä sitä ei tarvita tähän tarkoitukseen, koska et halua liian korkeita kalorikulutuksia, mutta se parantaa silti yleistä terveyttä ja kuntoa. Norton suosittelee sekä korkea-intensiteettisten sydänharjoittelujen että matalan intensiteetin vakaan tilan harjoittelujen käyttöä. Kun leikkaat, aloita yhdellä 45 minuutin välein ja yhdellä 45 minuutin vakaan tilan istunnolla viikossa ja lisää ylimääräinen istunto, jos eteneminen pysähtyy. Suorittaessasi tee yksi 45 minuutin väliajoin viikossa ylläpitotasosi ja sydän- ja verisuoniterveytesi ylläpitämiseksi.


Katso video: How To Open Coconuts Without Any Tools (Elokuu 2022).