Neuvoja

Hyviä harjoituksia läpän sivusta ja vyötäröstä

Hyviä harjoituksia läpän sivusta ja vyötäröstä



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Levy sivujen ja vyötärön ympärillä liittyy yleensä suoraan kehon yleiseen rasvaan; Mitä enemmän rasvaa sinulla on, sitä enemmän se kerääntyy keskellesi. Vatsan laatta ei ole vain ärsyttävä, vaan myös epäterveellinen. Mayon klinikka toteaa, että ylimääräinen vatsarasva voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä. Onneksi on olemassa useita hyviä harjoituksia flab-sivuille ja vyötärölle, jotka auttavat parantamaan terveyttäsi ja fysiikkaasi.

Kohdistava sydän

Sydän on loistava tapa saada poltettavia kaloreita ja päästä eroon ylimääräisestä laatasta sivuillasi ja vyötärölläsi. Kokeile intervalli- tai piiriharjoittelua, jotta saat parhaan potkun vastineellesi. Intervalliharjoittelu tarkoittaa kovaa työskentelyä määritetyn ajanjakson ajan ja intensiteetin vähentämistä sitten asetetun ajan. Tämän tyyppisiä harjoituksia voidaan käyttää melkein minkä tahansa tyyppisiin harjoituksiin. Kävele esimerkiksi kaksi minuuttia niin nopeasti kuin pystyt, hidasta maltilliseen tahtiin kolme minuuttia ja palaa sitten korkeaan intensiteettiin. Toista jakso 20-30 minuutin ajan. Piiriharjoituksen hyödyntämiseksi suorita useita voimaharjoitteluja peräkkäin ilman, että lepää niiden välillä määrätyn ajan. Näytepiiriin kuuluisi kyykkyjen, ylipuristimien, lungejen, hauislihaskiertojen ja istutusten suorittaminen. Suorita 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta ennen siirtymistä seuraavaan ja tee koko piiri kolme kertaa. Tämäntyyppinen harjoittelu ei vain verota sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, vaan rakentaa myös vahvaa, kaloreita polttavaa lihasta.

Sivusilta

Sivusilta on hyvä harjoitus vinojen lihasten työskentelemiseen, jotka sijaitsevat sivupohjasi alla. Näiden lihasten työstäminen ja kiristäminen luo ohuemman vyötärön. Makaa oikealla puolellasi lattialla tai kuntomatolla. Tue ylävartaloasi oikealla kyynärpään päällä, aseta vasen käsi lanteillesi, pino ja laajenna jalat. Kun hengität ulos, kiristä vatsan oikealla puolella olevia lihaksia nostaaksesi lantioni lattiasta. Tauko liikkeen yläosassa ja laske sitten hitaasti takaisin lattiaan. Suorita 10 - 20 toistoa ja toista sitten harjoitus vasemmalla puolella.

Tavaratilan kierto

Tämä harjoitus kohdistuu sekä viistoihin että vatsan alaosaan, joka kulkee vatsan etuosaa pitkin. Istu lattialla jalat ojennettuna, mutta polvet hieman taipuneet. Pidä painotettua esinettä, kuten lääkepalloa, levyn painoa tai käsipainoa rinnan tasolla kyynärpään taivutettuina. Aloita kevyellä painolla, lisää se kuntoasi parantuessa. Istu korkealla, vedä vatsanappi sisään ja vakauta vartalo. Pidä vyötärösi kireänä, hengitä ulos ja käännä hitaasti oikealle, tee tauko ja hengitä. Käännä samalla uloshengityksen aikana vasemmalle. Jatka kiertämistä edestakaisin, kunnes olet suorittanut 10 - 20 toistoa kummallakin puolella. Kun voit suorittaa tämän harjoituksen helposti, nojaa vähitellen taakse ja eteenpäin kiertämisen suorittamiseksi.

Polkupyöräpuristimet

Polkupyöräpuristimet ovat loistava harjoitus läpän sivulle ja vyötärölle. Tämä harjoitus kiinnittää kaikki vatsan lihakset sekä lonkkavöityt. Makaa kasvot ylös lattialle, aseta kädet pään taakse ja aseta jalat siten, että polvet ovat taipuneet 90 asteeseen ja säärisi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Vedä vatsanappi selkärankaasi. Käännä vartaloasi uloshengityksen aikana kiertämällä vartaloasi oikean kyynärpään vasempaan polveen ja suorista samalla oikea jalka 45 asteeseen. Tuo hitaasti oikea jalka takaisin aloittamiseen kiertämällä oikealle kääntääksesi vasen kyynärpääsi oikeaan polveen. Jatka kiertämistä edestakaisin kontrolloidusti ja liikuttaen jalojasi kuin ajaisit polkupyörää. Suorita 10 - 20 toistoa molemmilta puolilta.