Tiedot

Voiko anaerobinen harjoittelu sydäntä ja keuhkoja?

Voiko anaerobinen harjoittelu sydäntä ja keuhkoja?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ihmiskeho tuottaa energiaa kahdella peruselimellä. Aerobinen liikunta käyttää happea, ja sydämen ja keuhkojen harjoittamisen lisäksi se polttaa rasvaa, torjuu sairauksia ja parantaa mielialaa. Anaerobinen harjoittelu perustuu energian tuottamiseen enimmäkseen varastoituun glykogeeniin, ja se rakentaa lihasvoimaa. Vaikka aerobinen harjoittelu vaikuttaa sydämeen ja keuhkoihin enemmän kuin anaerobinen harjoittelu, yksi kunto-ohjelma voi auttaa sinua saavuttamaan molemmissa voittoja, mikä parantaa yleistä terveyttä.

Anaerobinen liikunta

Anaerobinen harjoittelu pakottaa kehon tuottamaan energiaa kahdella tavalla. Ensimmäinen tapa, nimeltään ATP / CP-järjestelmä, tapahtuu lyhyinä intensiivisen harjoituksen aikoina, kuten 100 metrin sprintauksessa tai erittäin painon nostamisessa. Toinen, nimeltään glykolyysi, käyttää verensokeria, ja se on syy, että polttava tunne johtuu toistuvasta lihaksen käytöstä, kuten painon nostamisesta 15 kertaa. Vaikka aerobisen kunnon hyödyt ilmenevät, kun henkilö harjoittelee matalalla intensiteetillä ja pitkän ajanjakson ajan - kuten kävelemällä vilkkaasti 45 minuuttia -, anaerobisen kuntohyödyt johtuvat korkean intensiteetin toiminnoista, jotka kestävät vain lyhyen ajan.

Sydän ja keuhkot

Niiden, joiden on vahvistettava sydäntään ja keuhkoja, tulisi keskittyä harjoittamaan aerobisesti eikä anaerobisesti. esimerkkejä ovat reipas kävely, pyöräily, uinti, hyppyköysi ja juokseminen. Vaikka anaerobinen liikunta lisää sydämen ja keuhkojen veritilavuutta lisääen siten niiden voimaa, sitä käytetään ensisijaisesti keinona saada voimaa, olipa se räjähtävä tai kestävyyteen keskittynyt. Aikapainotetut ihmiset voivat kokeilla piiriharjoittelua, joka sekoittaa anaerobisen ja aerobisen kuntohyödyn yhdeksi nopeaksi ja hauskaksi harjoitukseksi.

Kuntopiiri

Kiertoharjoittelu toimii sydämessä, keuhkoissa ja lihaksissa samanaikaisesti. Liikuntafysiologin Joe Cannonin mukaan tämä koko vartaloharjoitteluohjelma on turvallinen aloittelijoille ja on yleinen valinta kunto-ohjattajille ja kaikille kunto- ja terveysasteisille henkilöille. Piiriharjoitteluun sisältyy liikkuminen harjoituksesta toiseen ilman, että välillä on vähän tai ei lainkaan lepoa, mikä pitää sykkeen korkeana - keskeinen osa aerobista liikuntaa, joka parantaa sydän- ja hengitysteiden kestävyyttä. Koko vartalopiiri toimii jokaisessa lihasryhmässä ja se voidaan toistaa niin usein kuin halutaan. Mukana olevien harjoitusten lukumäärä ja yhdistelmä ovat vain "mielikuvituksen rajoittamaa", sanoo Cannon.

Anaerobisen liikunnan edut

Vaikka anaerobinen harjoittelu ei polta niin paljon rasvaa tai työtä sydäntä ja keuhkoja yhtä paljon kuin aerobinen harjoittelu, rakentamasi lihas on aktiivisempi levossa, mikä auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita. Siksi ihmiset, jotka sisällyttävät sekä anaerobisen että aerobisen liikunnan kunto-ohjelmiinsa, nauttivat nopeammista kokonaistuloksista. Lisäksi anaerobinen koulutus auttaa meitä päivittäisessä elämässä. Raskaiden ruokakauppojen nostaminen, huonekalujen siirtäminen ja muut painoa kantavat toimenpiteet muuttuvat paljon helpommiksi vahvoilla lihaksilla.