Tiedot

Push Up -anatomia

Push Up -anatomia



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups ovat yksi maailman laajimmin suoritetuista harjoituksista. Useiden ihmisten käyttämiä eliittiurheilijoista koululasten kanssa, pushups-versioista on lukuisia variaatioita; siksi kuntotasostasi riippumatta, sinulle on todennäköisesti lisäosa. Tietäen hiukan pistoksen anatomiaa, voit saada entistä enemmän hyötyä tästä suositusta harjoituksesta.

Agonistit

Agonisti tai pääasiallinen lihas on kohdelihas ja yleensä syy tietyn harjoituksen valitsemiseen. Pistoksen yhteydessä agonisti on pectoralis major tai pecs. Pecs ovat pääosin rintakehäsi lihaksia. Laskeessasi itseäsi kohti lattiaa, pikset pidentävät ja säätelevät laskun nopeutta. Kun työnnät takaisin ylöspäin, ne lyhenevät. Harjoituksen lasku- ja pidentämisvaihetta kutsutaan eksentriseksi supistukseksi, kun taas nosto- ja lyhentämisvaihetta kutsutaan samankeskiseksi supistukseksi.

Antagonistit

Lihakset on järjestetty vastakkaisiin pareihin nivelten yli. Jotta liikettä tapahtuu, kun yksi parin sisällä oleva lihas supistuu, sen on vastakkaisessa rentouduttava. Tätä kutsutaan vastavuoroiseksi estämiseksi. Agonistia vastustavaa lihasta kutsutaan antagonistiksi. Punnerinnoissa on monia antagonisteja, mutta pääasiallisia ovat trapezius-lihasten keskikuitut, takaosan deltoidit ja rhboidit. Nämä lihakset ovat vartalon vastakkaisella puolella suhteessa pihisi.

Tehosteaineita

Vaikka on mahdollista tunnistaa lihakset, jotka tekevät suurimman osan työstä tietyssä harjoituksessa, mukana on yleensä useampi kuin yksi lihas. Näitä auttajalihaksia kutsutaan yleisesti synergisteiksi. Nämä lihakset ovat tärkeitä, vaikka ne eivät ole harjoituksen kohdelihaksia, koska ne auttavat agonistia. Pushupin tärkeimmät synergistit ovat trivapsit ja etujoukot tai olkapäälihakset. Ne auttavat kyynärpään pidennyksessä ja olkapäiden taivutuksessa.

Kiinnikkeet

Kiinnittimet auttavat pitämään vartaloasi tietyssä asennossa, joten agonisteilla ja synergisteillä on vakaa perusta, josta työskennellä. Olkapäässä olevat pienet lihakset, joita kutsutaan rotaattorin mansetiksi, pitävät olkaluvasi pää tiukasti olkapääliitännässä, kun taas rectus abdominus tai abs, pidät selkärankaa suorana. Muita kiinnityslaitteita ovat latissimus-dorsi-lihakset selän yläreunassa, jotka auttavat olkapäiden vakautta ja nelikoristeita tai reisilihaksia, jotka toimivat pitäen jalat suorat ja jäykät.

Voimavarat