Neuvoja

Painovoima-avusteiset olkaharjoitukset

Painovoima-avusteiset olkaharjoitukset



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Olkaharjoitukset, joita auttaa painovoima, työntävät lihaksiasi riippumatta siitä, oletko vakava kehonrakentajaharjoittelu kilpailua varten, tarvitsetko suurempaa liikettä ja joustavuutta, olet toipumassa vammasta tai leikkauksesta tai tarvitset apua pyöristetyillä olkapäillä. Suurin ero fysioterapiassa käytettyjen painovoimaavusteisten olkaharjoittelujen ja kilpailupainonnostoissa käytettyjen harjoitusten välillä on liiketyyppi ja käytetyn painon määrä. Joitakin olkapääharjoitteita voivat käyttää sekä kehonrakentajat että niveltulehduksen kärsivät.

Kehonrakennus

Craig Ballantyne, urheilijoiden voima- ja kuntovalmentaja sekä BodyBuilding.com -sivustolla kirjoittanut, loi olkapääharjoitteluohjelman, jonka tarkoituksena on vähentää olkapäävammoja joillakin ehkäisevillä harjoituksilla. Useissa hänen ehdottamissaan harjoituksissa käytetään vapaita painoja, jotka kestävät painovoimaa. Kääntösuuntainen ulkoinen kierto on yksi esimerkki painovoimasta, joka auttaa käsivartta palaamaan lähtöasentoon samalla kun hallitsee käsipainoja. Käsipaino olkapää käyttää raskasta painoa, jotta painovoima luo lisää jännitystä hartioihin. Sitä vastoin kolmen neljäsosan olkapääpuristin vaatii kevyempiä painoja, jotta käsivarret voivat työskennellä painovoimalla, jotta liikuttaisivat deltoidisia olkapään lihaksia.

Lisää joustavuutta

Kaikki eivät ole kehonrakentajat. Monet ihmiset, jotka ovat vanhempia, kärsivät niveltulehduksesta tai ovat menettäneet jonkin verran liikettä käytön puutteen takia, voivat hyötyä painovoimaavusteisista hartioharjoitteluista pitääkseen hartiansa joustavina. Yksinkertainen tehtävä on käsivarren ympyrä. Seiso kädet ulospäin muodostaen kehosi T: ksi ja käännä käsiäsi yhden jalan ympyrässä 10 sekunnin ajan. Koska harjoituksesta tulee sinulle liian helppoa, lisää kevyitä painoja. Nicholasin urheilulääketieteen ja Athletic Trauman instituutti suosittelee diagonaalista olkapäämallia ylävartalon vahvistus-kunto-ohjelmassa. Liike jäljittelee kehon poikkiliikettä irrottamalla turvavyö ja nostamalla vartta ylöspäin pienellä painolla lisäämään painovoimaista venytystä.

Olkapään kuntoutus

Painovoimaavusteiset olkaharjoitukset ovat olennainen osa leikkauksen jälkeistä tai vamman jälkeistä kuntoutusta. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia ehdottaa pyöreän heilurin harjoituksen painovoimaavusteista liikettä leikkauksen palautumisjakson aikana. Rypyt käyttävät myös fysioterapeutit, joiden paino on vähäinen tai ei lainkaan, löysää olkapäätä. Olkapäiden pidennys ja taipuminen, ulkoiset ja sisäiset olkapäiden pyörimiset sekä kaksipuolinen tappien korotus ovat muita harjoituksia, joita fysioterapeutti voi lisätä kuntoutusrutiiniisi.

Oikea asento

Koko päivän istuminen pöydälläsi ja tietokoneella aiheuttaa usein pyöristettyjä hartioita, särkyjä ja kipuja. WebMD.com tarjoaa useita painovoimaavusteisia olkaharjoitteita kivun vähentämiseksi ja asennon korjaamiseksi. Verkkosivuston suosittelemiin harjoituksiin kuuluu käsipainojen käyttö vastuskyvyn lisäämiseksi. Sivuttainen nosto ja vuorotteleva etunousu molemmat työskentelevät painovoimalla harjataksesi deltoid-olkapään lihaksia nostaessasi käsiäsi sivulta ja eteen. Painovoima auttaa venyttämään ja pidentämään olkapäälihaksia taipuvaisen olkapään jatkamisen aikana nostettaessa käsipainoja takanasi ollessasi makuulla alaspäin.