Neuvoja

Miesten softballin kuntosaliharjoitukset


Miesten softballin suhteen sinulla on kaksi vaihtoehtoa. Vaikka monet miehet valitsevat pelata hitaasti soitettua versiota, miehet pelaavat myös nopeaa sävelkorkeutta. Vaikka versiot eroavat sävelkorkeudesta, pallon koosta ja pelistrategiasta, pelien pelaamiseen käytetyt lihakset ja tekniikat ovat hyvin samankaltaisia. Esimerkiksi vahvien olkapään lihaksien ylläpitäminen auttaa heittämään palloa kovemmin ja kauemmas. Vahva tavaratila ja ylävartalo myötävaikuttavat voimakkaampaan lyöntiin. Pysyvyys ja terävyys sesongin ulkopuolella on myös tärkeää.

Olkapääharjoitukset

Vahvat olkapää- ja kiertäjän mansettilihakset vaikuttavat softball-pelaajan heittävään käsivarteen, onko hän syöttäjä tai kenttäpelaaja. Pysyvä 90/90 -kierros keskittyy rotaattorin mansettiin ja käsivarren lihaksiin. Kiinnitä vastusnauha oikealla puolella olevaan seinään. Ylitä molemmat kädet edessä niin, että kyynärpään ovat taipuneet ja vasen käsivarsi lepää oikean yläpuolella. Kyynärvarsiesi tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Käännä vasen käsi vastusnauhan päällä vasemmalla kädellä, niin käsivartesi on nyt kohtisuorassa lattiaan nähden. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista kahdeksan - 10 toistoa. Käännä vartaloasi niin, että vasemmalla puolellasi on vastusnauhan ankkuri. Toista vaiheet oikealla kädellä.

Vattausharjoitukset

Tarvitset vahvat jalat ja vahvan ytimen, jotta voit lyödä palloa kauemmas. Suorita säännöllisiä harjoituksia, kuten kyykkyjä ja harjoituksia voiman ja lihasten rakentamiseksi. Toinen harjoitus, resistenssinauhan tavaratilan kierto, kohdistuu ydin- ja vartalolihaksiin samalla kun liikut kehoasi samalla liiketäisyydellä, jonka se suorittaa lyödessäsi. Kiinnitä vastusnauha seinään tai muuhun turvalliseen esineeseen. Jos nauha on oikealla puolella, jos olet oikeakätinen taikina, pidä toista päätä käsissäsi kuin lyöttäessäsi lepakkoa. Käännä käsivarsi ikään kuin lyödä kotijoukkuetta. Käytä niin paljon voimaa kuin mahdollista. Pyydä valmentajaasi tarkistamaan lyöntipisteesi muoto ja etsimään parannuskohteita.

Sisäporakoneet

Voimaharjoituksen lisäksi softball vaatii nopeutta päästäkseen base to base. Sisäuima-kuntosali on kätevä paikka suorittaa säännöllisiä harjoituksia, etenkin sesongin ulkopuolella ja huonolla säällä. 20-20-pora toimii sprintinopeudella ja kestävyydellä. Tartu sekuntikelloon ja aseta parit kartiot 20 metrin päähän toisistaan. Aloita ensimmäisestä kartiosta ja käynnistä sekuntikello. Sprint toiseen kartioon, takaisin ensimmäiseen, sitten takaisin toiseen suorittaaksesi yhden toiston. Lepää 60 sekuntia kunkin toiston välillä. Toista 20 toistoa.

Näkökohdat

Ennen kuin aloitat softball-harjoitusohjelman, keskustele lääkärin kanssa mahdollisista sairauksista. Kun lääkäri on selvittänyt asia, keskustele valmentajasi tai valmentajan kanssa peleistäsi erityisistä näkökohdista, joihin sinun tulisi keskittyä. Voit esimerkiksi jo olla virtahitter, mutta ajat hitaasti tukikohtia. Keskity tässä tapauksessa nopeuteen ja kestävyyteen sen sijaan, että rakentaisit enemmän voimaa.

Katso video: Suomensarja Oulu - Sotkamo (Heinäkuu 2020).