Neuvoja

Kuntosalin painonpudotussuunnitelma

Kuntosalin painonpudotussuunnitelma



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuntosalit tarjoavat useita vaihtoehtoja aerobisiin ja anaerobisiin harjoituksiin, jotka auttavat polttamaan kaloreita ja laihduttamaan. Valitse useita vaihtoehtoja luodaksesi joustavan painonpudotussuunnitelman. Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on sairauksia tai jos sinulla on ollut aktiivinen elämäntapa pitkään. Sisällytä terveelliset ruokavalion muutokset laihtua tehokkaammin.

Aerobic

Sisällytä yli 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa kuntosalin rutiiniin laihtumisen vähentämiseksi. Levitä harjoitteluasi viidestä seitsemään päivää, jokaisella aerobisella harjoituksella kestää 10–60 minuuttia. Kohtalaiset aerobiset toiminnot, kuten juoksumaton käyttäminen nopeudella alle 3,5 mph tai kiinteän pyörän käyttäminen nopeudella alle 10 mph, polttavat 100–200 kaloria tunnissa. Tehokas toiminta polttaa kaloreita nopeammin, välillä 200–300 tunnissa. Näitä ovat voimakas painonnosto, ajaminen vähintään 5 mph juoksumatolla tai pyöräily yli 10 mph.

Mattoharjoitukset

Mattoharjoitukset voivat olla aerobisia, lisäämällä hengitystäsi ja sykettäsi. Niillä on lisäetu vahvistaa ydinlihaksiasi, jotka ovat selkä-, vatsaliha- ja lantionlihasryhmiä. Kun ydin on vahva, muut fyysiset toiminnot helpottuvat. Harjoitukset, mukaan lukien vatsan rypistykset, punnerrukset ja jalkanousut, tehdään lattiamattoilla. Tieteenalat, kuten jooga ja pilates, jotka voivat olla aerobisia ja vahvistaa lihaksia, ovat myös mattoharjoituksia.

Pool

Monissa kuntosaleissa on uima-altaita, eikä niiden käytöstä tarvita lisämaksua. Vesiharjoitukset antavat vastustusta, joka saa sinut kehittämään koordinaatiota, voimaa ja liikealuetta. Uimakierrokset ovat voimakas harjoittelu, ja myös juokseva vesi polttaa kaloreita. Käytä rantapalloa lisätäksesi kehosi luonnollista vastuskykyä. Käytä palloa suorittaessasi harjoituksia, kuten saukkorulla, jossa pidät palloa rinnallasi ja vierität sen päätä vedessä. Riippumatta siitä, mitä vesiharjoittelua teet, mitä suurempi pallo, sitä voimakkaampi harjoitus tulee.

Luokat

Voit hyötyä kuntosalilla tarjottavista luokista. Koulutetut ohjaajat opettavat kursseja, ja opettajien ja muiden opiskelijoiden rohkaisut voivat auttaa sinua pysymään tiellä. Suurin osa kuntosaleista tarjoaa askel-, ydin- ja pyöräilykursseja. Tanssitunteja voidaan tarjota tiloissasi. Suurinta osaa tarjotaan useita kertoja viikossa. Etsi luokka tai kaksi, joka sopii aikatauluusi ja painonpudotustarpeisiisi.


Katso video: E21. AML GYM1 - PERUSTAN IIHIN KUNTOSALIN!!! (Elokuu 2022).