Neuvoja

Hamstrings tiukentuessa sprinting

Hamstrings tiukentuessa sprinting


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tunne, että lyöntivasteet kiristyvät juoksessasi, voi todella asettaa laskimen sprintinopeudellesi. Vedosiskoillasi on suuri merkitys sprintaussuorituskyvyssäsi, koska ne vastaavat polven taipumisesta, lonkan pidentämisestä ja tuottavan huomattavan määrän voimaa ja voimaa työntääksesi sinut maasta. On elintärkeää, että hamstringesi toimivat optimaalisesti, jotta voit sprintti parhaimmillasi.

Kuminauhan venytys

Amerikan liikuntaneuvoston mukaan tiukka takaiskuhihna on melko yleistä, ja se johtuu usein pitkistä istumisajoista. Ei venyttäminen juoksemisen tai sprintingin jälkeen voi myös johtaa tiukkoihin kimmoihin. Suorita joko makaava kuminauha tai muokattu aitajuoksu kiristämisen helpottamiseksi. Entisen puolesta makaa selässäsi, nosta toinen jalka ylöspäin ilmaan polven ollessa suora. Voit joko saada kumppanin työntämään sen takaisin tai kääri pyyhe jalan ympärille ja vetämällä sitä jalkaa kohti päätäsi. Istu muuttuneelle aitajuoksulle istuen lattialla, ojenna toinen jalka eteen ja ulottele varpaasi.

Lantion asema

Tiukka tai lyhennetty takaiskujohto ei välttämättä ole syy takaosasi tuntemaan kireyttä. Monet juoksijat eivät yllä neutraalia asentoa juoksemisen aikana, mikä voi johtaa tiukkauteen, juoksuvalmentajan James Dunnen mukaan. Tiukka lantion fleksori ja heikko ydinlihakset tunnistetaan yleensä takaraajojen kireyden syiksi, joten työskentele sydämesi vahvistamisessa ja venytä lonkkajoustajia ennen jokaista istuntoa ja sen jälkeen. Tee tämä olettamalla puoliksi polvistuva asento ja työntämällä lantioasi eteenpäin, kunnes tunnet venyteesi lonkkajoustajissa.

Neuraali esto

Neuraalisella estolla tarkoitetaan lihaksen kykyä tai kyvyttömyyttä suorittaa liike. Tämä tarkoittaa, että lihakset voivat tuntea olonsa kireiksi ja puuttua liikkeistä, mutta syy on itse asiassa se, että lihakset eivät vain ole aktiivisia tai tottuneet liikkumaan tällä tavalla. Monet ihmiset kamppailevat koskettaakseen varpaitaan, toteaa kouluttaja Tony Gentilcore, ja vaikka tiukat takaiskuhihnapyörät saattavat näyttää syyllistyvän tähän, se johtuu tosiasiassa estyneestä moottorikuviosta. Gentilcore suosittelee ensin seisomaan varpaasi 2x4: lla saadaksesi takaosasi liikkumaan niin kuin pitäisi uudelleen. Varpaiden nostaminen siirtää tukikohdan jalkatilan keskeltä kantapäälle ja aktivoi takaiskuesi automaattisesti. Pidä pallo reidesi välillä ja purista ne yhteen. Saavuta ilmassa ja yritä sitten koskettaa varpaitasi. Kun saavut kiinni pisteeseen, nouse ylös, hengitä suuresti sisään ja toista prosessi. 10 minuutin kuluessa lyöntipisteesi pitäisi ampua oikein ja voit koskettaa varpaitasi.

Vahvuus

Voimakkuuden epätasapainoilla voi olla merkitys sprintin suorituskyvyssä ja iskunkestävyydessä. Jos törmäytesi ovat heikot, ne saattavat väsyä nopeasti, mikä voi saada ne tuntemaan olonsa kireäksi. Vahvuusvalmentaja Joe DeFranco suosittelee sisällyttämään harjoitteluun lonkkanivelet, ketjunkellun keinut, hyvät aamu- ja kelkkavetot trennissa rakentamaan takaiskuvoimaa. Varmista, että ohjelmasi on tasapainoinen, ja suunnilleen yhtä suuri määrä takaiskuja, liukua, nelikärryä ja ydinharjoittelua sekä säännöllinen venytys jokaiselle lihasryhmälle.