Neuvoja

Kuinka takaosat käytetään soutuharjoitteluun?

Kuinka takaosat käytetään soutuharjoitteluun?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Soutu on hieno sydänharjoittelu, jonka monet ihmiset uskovat olevan vain käsiharjoitus. Mutta soutu todella saa voiman jalkojen voimasta, etenkin takaiskuista ja liukumista. Jokainen soraimen vetäminen aloitetaan työntämällä jalat, ja takaiskuihisi tekevät suuren osan työstä.

Soutujen liikeanalyysi

Vaikka käsivarret ovat tärkeitä soutuessa, jalkojen liikkeet tehostavat riviä ja maksimoivat takaiskuvoiman. Jos tarkastellaan vain jaloja, jokainen rivi aloitetaan taivuttamalla jalat ja kyykystäen pohjimmiltaan soutolla. Sieltä jokainen rivi aloitetaan tehokkaalla lantion jatkamisella ja polvien jatkamisella. Kun liike on aloitettu jaloillasi, käsivarret käyttävät tätä vauhtia vetääksesi rivitangon rintaan. Jos soudut ja tuntuu kuin aseesi väsyvät nopeasti, et käytä jalkojasi oikein.

Hamstringsin merkitys Soutuissa

Kuminauhat ovat tärkeitä rivin räjähtävässä työvaiheessa. Jokainen jalkojen painallus sisältää lonkan jatkamisen, ja takaosat ovat voimakas lonkan jatke. Jos takaisinauhat olivat heikot, soudusta tulee enemmän ylävartaloharjoittelua, ja käsisi väsyvät nopeasti. Vahvat takaisinauhat voivat luoda voimakkaan työntövoiman jokaisen rivin aikana ja luoda paljon vauhtia voimakkaalle käsivarren vetämiselle. Kestomäärän kestävyys tulee myös peliin pidempien rivien aikana, koska et halua, että jalat antavat ulos ja luottavat pelkästään käsivarsiin.

Soutuharjoitukset

Harjoittele hyvää soutuustekniikkaa ja paranna hamstrings-kykyäsi lisätä rivejäsi aloittamalla väliharjoitteluilla. Aseta ajastin sammumaan 30 sekunnin välein ja riviin kovaa 30 sekuntia ja sitten helppoa 30 sekunniksi. Jatka vuorotellen viidestä 10 minuuttiin. Muista korostaa jalkojen työntämistä jokaisen iskun aikana kovien jaksojen aikana keskittyäksesi parantamaan takaiskuvoimaa. Kokeile myös soutua viidestä 10 minuuttiin suoraan nopeassa tahdissa työskennelläksesi lyöntivastuksesi kestävyyden suhteen. Työnnä jaloillasi koko rivillä keskittyäksesi jalkoihisi.

Cross-Train haarukan vahvistamiseen

Kokeile hamstring curl -konetta kuntosalilla, jotta voit harjoittaa ristikkoharjoittelua soutua varten ja parantaa vasarasiirresi vahvuutta muilla tavoilla. Joko istuva tai taipuvainen, tämä kone keskittyy yksinomaan takaiskuvasteesi ja voi johtaa parantuneeseen soutukapasiteettiin. Suorita kaksi sarjaa 15 toistoa hamstring curl koneella. Kokeile myös pallojalan kiharoita. Makaa maassa suorat jalat liikuntapalloilla. Nosta lantiosi ylös ja vieritä palloa edestakaisin taivuttamalla polviaan ja vetämällä sisään jaloillaan. Tämä harjoitus on loistava parantamaan kimmokkeen kestävyyttä, ja se tulisi tehdä 15 - 20 kertaa. Huomaat, että tämä ristiharjoittelu, jos sitä tehdään säännöllisesti, voi parantaa merkittävästi soutuasi.