Neuvoja

Mitkä ovat kuivattujen luumujen ja murskattujen luumujen terveyshyödyt?

Mitkä ovat kuivattujen luumujen ja murskattujen luumujen terveyshyödyt?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Luonnollisesti makea maku, alhaiset kustannukset ja pitkä säilyvyys, kuivatut luumut - joita joskus kutsutaan kuivattuiksi luumuiksi - tuovat taloudellisen ja nautinnollisen täydennyksen tasapainoiseen ruokavalioon. Kuivatut luumut otetaan huomioon päivittäisessä hedelmäsaannissasi. Jokainen puolikupillinen annos on yhtä suuri kuin kuppi hedelmää Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalio-ohjeiden mukaisesti ja auttaa saavuttamaan 1,5–2 kuppia hedelmiä, joita suositellaan päivittäin. Murskatut luumut lisäävät myös ravintoaineiden saantia tarjoamalla välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, jotka hyödyttävät terveyttäsi.

Ravintokuitu

Luumut ja kuivatut luumut auttavat sinua kuluttamaan enemmän ravintokuitua, terveellisen ruokavalion kannalta välttämättömiä hiilihydraatteja. Kuitu torjuu ruuansulatushäiriöt, mukaan lukien divertikulaariset sairaudet, peräpukamat ja ummetus. Se pitää sinut myös tyytyväisenä aterian jälkeen - se ei vain turpoa vatsassa auttamaan sinua tuntemaan oloa täynnä, vaan myös hidastaa sokerin vapautumista verenkiertoon torjumalla nälkää aiheuttavia verensokerin piikkejä ja kaatumisia. Puoli kupillinen annos kuivattuja luumuja sisältää 6,2 grammaa ravintokuitua - 16 prosenttia päivittäisestä kuitutarpeesta miehillä ja 25 prosenttia naisilla, lääketieteellisen instituutin ohjeiden mukaan.

K-vitamiini

Luumut sisältävät myös huomattavan määrän K-vitamiinia, rasvaliukoista ravintoa. K-vitamiini auttaa aktivoimaan entsyymejä soluissasi. Joillakin näistä entsyymeistä on merkitystä veren hyytymisessä, ja terveellisten K-vitamiinitasojen ylläpitäminen auttaa torjumaan liiallista verenvuotoa vamman, helppo mustelmien ja nenäverenvuotojen jälkeen. Jokainen puolikupillinen annos kuivattuja luumuja tarjoaa 52 mikrogrammaa K-vitamiinia. Tämä muodostaa 42 prosenttia miehille ja 58 prosenttia naisille suositellusta päiväannosta, lääketieteen laitoksen mukaan.

A-vitamiini

Sisällytä kuoppalaiset luumut ruokavalioosi parantaaksesi A-vitamiinin saantia. Puoli kuppia kuivattuja luumuja sisältää 679 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia - 29 prosenttia naisten päivittäisestä saannista ja 23 prosenttia miehistä, lääketieteellisen instituutin suositusten mukaisesti. A-vitamiini auttaa säätelemään solujen geenitoimintaa, ohjaamalla uusia soluja niiden kehittyessä funktionaalisiin kudoksiin. Se auttaa tuottamaan terveitä verisoluja, ylläpitää tervettä ihon kudosta ja tukee myös terveellistä näkemistä.

Kalium ja kupari

Kuivatut luumut sisältävät kuparia ja kaliumia, jotka ovat kaksi hyvän terveyden kannalta välttämätöntä mineraalia. Kalium aktivoi entsyymejä, jotka solujen täytyy metaboloida hiilihydraatteja, kun taas kupari aktivoi entsyymejä, jotka ovat välttämättömiä energian tuotannolle. Kalium tukee myös lihasten terveyttä ja alentaa verenpainetta. Kupari pitää sidekudokset vahvoina. Kuluttamalla puolet kuppia kuivattuja luumuja, kaliumin saanti kasvaa 637 milligrammalla, mikä on 14 prosenttia suositusta päiväannosta. Tarjoilu tarjoaa myös 244 mikrogrammaa kuparia, tai 27 prosenttia lääketieteen laitoksen asettamasta päivittäisestä saannista.