Neuvoja

Mitkä ovat portaiden ylöskäynnin terveyshyödyt?


Aikuiset tarvitsevat kaksi tuntia ja 30 minuuttia viikossa kohtuullisen intensiivistä liikuntaa pysyäkseen kunnossa, tautien valvonnan ja ehkäisyn keskuksen viimeisimpien ohjeiden perusteella. Voit käyttää ympäristössäsi olevia yleisiä esineitä, kuten portaita, saavuttaaksesi aerobisen liikunnan terveyshyödyt koskaan asettamatta jalkaa kuntosalille. Sovita harjoittelu aikatauluusi aina kun mahdollista. Esimerkiksi portaiden kiipeily vain 10 minuutiksi, esimerkiksi kolme kertaa päivässä, sisältää 30 minuuttia sydäntä vahvistavaa harjoitusta, joka antaa sinulle hyvän matkan kuntoon.

Fyysiset hyödyt

Portaiden kiipeily vahvistaa keuhkoja ja sydäntä. Vahvemmat keuhkot antavat sinun ottaa enemmän happea. Vahvempi sydän antaa sinun toimittaa happea rikastettua verta nopeasti lihaskuituihisi. Seurauksena on, että tunnet olosi paremmaksi, ja päivittäiset tehtävät, kuten autolle kävely, eivät ole niin väsyttäviä. Tehokkaammalla keholla on suurempi immuniteetti, joten et välttämättä saa vilustumista niin usein, ja todennäköisyys kroonisten terveysongelmien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja korkean verenpaineen kehittymiseen vähenee merkittävästi.

Rasvanpoltto

Jos haluat menettää kiloa, sinun on poltettava 3500 enemmän kaloreita kuin syöt. Portaiden kiipeily on tehokas tapa polttaa kaloreita. Terveyden tilaa käsittelevän verkkosivuston mukaan 120 kilon painoinen henkilö, joka kävelee portaita pitkin 30 minuuttia, polttaa 220 kaloria verrattuna vain 190 poltettuun kaloriin, jotka tekevät 30 minuutin voimakkaasta aerobicista.

Psyykkiset edut

Joka kerta kun kiipeilet portaita, kehosi vapauttaa kemiallisia endorfiineja, erään tyyppistä välittäjäaineita, jolloin sinusta tuntuu onnellinen ja rauhallinen. Ajan myötä kykysi keskittyä ja keskittyä paranee, ja tunnet vähemmän stressiä. Itsetuntoni ja itseluottamuksesi paranevat, kun saavutat onnistuneesti kuntotavoitteesi, muutut äänenkyvyisemmäksi ja lihaksemmaksi, ja fyysinen väsymys häiritsee sinua vähemmän.

Vinkkejä

Passiivisen henkilön tulisi aloittaa hitaasti aloittaessasi mitä tahansa harjoitteluohjelmaa. Jos sinulla on terveysongelmia, hanki lääkärintarkastus ennen treenaamista. Aseta tavoite, kuten viiden minuutin portaat kiipeävät kahdesti päivässä, ja etene hitaasti, lisäämällä minuutin välein joka kerta, kun kiipeilet portaita. Työskentele kohti 30 minuutin päivittäistä tavoitetta, liikku nopeammin, kun vartalo tottuu harjoitukseen. Kuuntele kehosi vammojen välttämiseksi. Jatka fyysistä epämukavuutta, mutta lopeta harjoittelu, jos sinulla on teräviä kipuja.

Voimavarat