Neuvoja

Terve kalorikulutus yli 50-vuotiaille naisille

Terve kalorikulutus yli 50-vuotiaille naisille



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yli 50-vuotiaiden naisten kalori- ja ruokavaliotarpeet muuttuvat. Terveys, kuntosi ja painosi tukevat riittävää kalorimäärää. Liian monien kaloreiden saaminen voi kuitenkin johtaa painonnousuun, koska aineenvaihdunta hidastuu ikääntyessäsi. Terveellisten elämäntapojen valinta voi hidastataa ikään liittyviä kehon muutoksia ja suojata yleistä terveyttäsi.

Kaloritarpeet

Lääkärisi on hyvä resurssi määritettäessäsi erityiset kaloritarpeesi 50-vuotiaiden jälkeen. Yleensä tarvitset noin 200 vähemmän kaloria päivässä kuin keskimääräinen suositeltu 1800 kalorin saanti, RD Karen Collinsin mukaan. Tavoitteena on saada 1 600 kaloria päivässä saat 50-vuotiaana. Tämä tukee yleistä terveyttä, mutta estää painonnousua. Jos olet erittäin aktiivinen, saatat tarvita lisäkaloreita, kun taas täysin istuva elämäntyyli vähentää päivittäisiä tarpeitasi.

Ruokavalinnat

Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että yli 50-vuotiaat naiset saavat kalorit tasapainoisesta ruokavaliosta, joka koostuu monista erilaisista ruuista kustakin ruokaryhmästä. Kansallinen ikääntymisinstituutti suosittelee erilaisten hedelmien ja vihannesten värin sisällyttämistä, syömistä runsaasti täysjyviä ja sokerin ja rasvan rajoittamista. Tämä varmistaa riittävän kuidun saannin, hitaasti sulavan ravintoaineen, pitäen sinut täynnä pidempään. Koko jyvät, hedelmät ja vihannekset ovat parhaita ravintokuitujen lähteitä. Lisää vähärasvainen proteiini ja vähärasvainen meijeri pyöristääksesi ravintoaineesi. Nämä ruuat tyydyttävät nälkäsi, mutta auttavat sinua pysymään ikäsi suositusten mukaisissa kalorimäärissä.

Terveelliset ateriat

Vuonna 2011 Yhdysvaltain maatalousministeriö muutti päiväsaannin suosituksia terveellisten aterioiden rakentamisen helpottamiseksi. Yleensä lautasessasi tulisi olla puoli hedelmiä ja vihanneksia sekä puoli proteiinia ja jyviä siten, että kyljessä on maitotuotteet. Yli 50-vuotiaat naiset tarvitsevat päivittäin 1 puoli kuppia hedelmiä, 2 kuppia vihanneksia, 5 unssia jyviä, 5 unssia proteiiniruokaa ja 3 kuppia maitotuotteita.

Leikkaa kaloreita

50-vuotiaana saatat huomata, että normaali kaloriannosi on liian korkea. Kaloreiden leikkaaminen pitää sinut terveenä ja ylläpitää painoasi. Voit vähentää ruokavaliosi kalorimäärää rajoittamalla tai poistamalla paistettuja ruokia, pikaruokaa, soodaa, karkkeja, keksejä, kakkua ja jäädytettyjä ruokia. Nämä tuotteet ovat runsaasti kaloreita ja rasvaa, mutta tarjoavat vähän tai eivät ollenkaan ravintoa. Alkoholi on toinen tyhjien kaloreiden lähde. Varaa kalori vähäkalorisille ravintoaineiden tiheille ruuille.

Näkökohdat

Pidä kaloripäiväkirjaa seurataksesi saantiasi, kunnes tiedät ruokamäärät, jotka voit syödä 50-vuotiaana saavuttamisen jälkeen. Mittaa ruokasi varmistaaksesi, ettet ylenmääräisesti kaloreilla ylitä sitä, mikä estää saantitavoitteitasi. Vaihdevuodet aiheuttavat muutoksia hormonissa ja esiintyvät useimmilla naisilla 50-vuotiaana. Tämä muutos myötävaikuttaa painonnousuun. Keskustele lääkärisi kanssa hormonikorvaushoidosta, joka saattaa estää sinua joutumasta rajoittamaan kalorien saantia entisestään. Jos terveytesi aiheuttaa painonpudotusta, kalorin tarpeesi saattaa olla korkeampi tämän torjumiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa sopivasta kalorien saannista, joka vastaa kaikkia sairauksiasi, joista kärsit.


Katso video: 2001. Geoff Huegill. World Record. . 50m Butterfly. 2001 World Champs (Elokuu 2022).