Neuvoja

Vinkkejä seurata painonpudotusta

Vinkkejä seurata painonpudotusta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Painonpudotussuunnitelman seuraaminen voi olla vaikeaa. Terveyshyödyt ovat selvät: tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että jopa maltillinen 5 prosentin laihtuminen voi parantaa terveyttäsi. Diabetes- ja sydänsairauksien riski vähenee painosi mukana. Kärsivällisyys on avain, kun on kyse painolaskun radalla pysymisestä. Punnan menettäminen on asteittainen prosessi. Näkymien säätäminen ja tavoitteiden uudelleenarviointi voi auttaa sinua pysymään tiellä.

Aseta realistiset tavoitteet

Luo realistiset tavoitteet laihtumiseen auttaaksesi sinua pysymään tiellä. Liian suuren, kohtuuttoman tai epärealistisen tavoitteen asettaminen voi sabotoida edistymistäsi. Kun asetat tavoitteen, joka vaikuttaa saavuttamattomalta, saatat luopua helpommin, koska et tunne etenemistäsi. MayoClinic.com ehdottaa SMART-tavoitteiden tekemistä: tavoitteita, jotka ovat tarkkoja, mitattavissa, saavutettavissa, osuvia ja ajallisesti rajoitettuja. Tavoitteet, jotka voit jakaa helppohoitoisiin tehtäviin, kuten kävellä 20 minuuttia, kolme kertaa viikossa seuraavalle kuukaudelle, ovat SMART ja realistisia. Sama pätee skenaarioiden luomiseen ruoan saannista. Sen sijaan, että sanot, että et enää koskaan juo soodaa, yritä vähentää soodakulutustasi yhdellä töltilla päivässä seuraavaa viikkoa ja vähentää sitä sitten enemmän viikon kuluttua. Pienet, helposti saavutettavat tavoitteet kaventavat keskittymistäsi, jolloin painonpudotuskuva on helpompi nähdä.

Seuraa edistymistä

Seuraa edistymistäsi pitääksesi itsesi vastuussa. Määritelmäsi etenemiselle voi poiketa toisten määritelmistä, mutta seuraa, mikä on sinulle tärkeää. Kirjoita kävelymatka ylös, tarkista paino, kokeile vaatteita, onko istuvuus parantunut, tai seuraa mitä on sinulle tärkeintä, kun laihdutat. Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi saantiasi. Joskus kaiken päivässä syömäsi mustavalkoinen näkeminen on tarpeeksi kannustin leikata ylimääräinen välipala tai tehdä terveellisempiä valintoja. Tee se, mitä seurantaohjelma toimii sinulle säännöllisesti, pitääksesi itsesi radalla.

Muuta elämäntyyliäsi

Elämäntapojesi muuttaminen pysyvästi sen sijaan, että vähentäisit kaloreitasi lyhyeksi ajaksi, voi auttaa sinua pysymään tiellä painonpudotuksen matkalla ja ylläpitämään tavoitepainoasi. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia selittää, että ruokavalintojen ja fyysisen aktiivisuuden tasapainottaminen on terveellisiä elämäntapoja, joiden avulla voit ylläpitää tervettä painoa. Jos sitoudut lisäämään päivittäistä liikuntasi sen lisäksi, että teet terveellisempiä ruokavalintoja jokaisesta perusruokaryhmästä - tuottaa, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja ja vähärasvaista maitotuotetta - saatat pystyä ottamaan painon enemmän nopeasti kuin jos leikkaat vain välipaloja tai syöt pienempiä aterioita.

Syö aamupala

Älä ohita aamiaista - tai lounasta tai illallista - kun yrität laihtua. CDC: n mukaan ihmiset, jotka ovat menestyneet painonpudotusohjelmassa, söivät aamiaisen joka päivä ja olivat yhdenmukaisia ​​ateriaohjelmiensa kanssa. Aterioiden ohittaminen voi osaltaan vaikuttaa ylensyöntiin myöhemmin päivällä. Saatat myös todennäköisemmin tehdä huonoja ruokavalintoja, kun olet erittäin nälkäinen. Vaikka et olekaan "aamuhenkilö", pidä pieni ateria, kuten pala hedelmää tai täysjyväleivän paahtoleipää järjestelmän käynnistämiseksi.