Neuvoja

Kuinka kuuma jooga muuttaa vartaloasi?

Kuinka kuuma jooga muuttaa vartaloasi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuuma jooga on yleinen termi, joka kattaa kaiken tyyliset joogakurssit, jotka tapahtuvat erittäin lämpimässä ja kosteassa huoneessa. Tunnetuin kuuma jooga, tyylin synonyymi termille, on Bikram-jooga, 26 klassisen asanan järjestelmä, jota opetetaan tilassa, joka on lämmitetty 105 asteeseen Fahrenheit ja noin 40 prosenttia kosteudesta. Harjoittajat vannoo kuuman joogan terveellisistä eduista, mukaan lukien parannukset joustavuudessa, aerobisessa suorituskyvyssä ja fyysisessä vahvuudessa.

Lisää joustavuutta

Kuumissa joogatunneissa käytetty lämmin huone mahdollistaa tiukkojen lihasten vapautumisen nopeammin ja pysyä löysinä koko istunnon ajan. Bikram-jooga-verkkosivuston mukaan voit lisätä venyttämääsi monissa asennoissa parantamalla joustavuutta ja liikealuetta. Nämä ovat asteittaisia ​​muutoksia, joiden pitäisi säännöllisen harjoituksen myötä johtaa suurempaan yleiseen joustavuuteen. Yksi varoitus: tiedä rajoituksesi. Tuo löysä tunne voi olla petollinen. Lisää venytyksiä vähitellen, jotta lihakset eivät loukkaannu työntämällä liian nopeasti liian nopeasti.

Lisääntynyt lujuus

Kaikki jooga, mukaan lukien kuumat joogajärjestelmät, kuten kuuma vinyasa sekä ashtanga- ja anusara-istunnot, joita opetetaan lämmitettyissä huoneissa, käyttää kehosi painoa vastustuskyvyn tarjoamiseen. Koska työskentelet painovoimaa vastaan, jooga vahvistaa luita. Lisäksi asentojen supistuminen ja vapautuminen stimuloivat ja rakentavat lihaksia. Kuuma jooga vaatii usein pitämään poseerin, mikä lisää vastusharjoituksen arvoa.

Painonpudotus

Voit hikoilla punta tai kaksi kuumassa joogatunnissa, mutta se on vain veden painoa. Heti kun lisäät kadonneita nesteitä, palautat jokaisen unssin. Mutta harjoitus maksaa keholle kaloreita; 150 naulainen henkilö polttaa 715 kaloria jokaisesta 90 minuutin Bikram-joogaistunnosta terveystilan kalorilaskurin mukaan. Mittarilukema voi vaihdella aloituspainostasi ja siitä kuinka kovasti työskentelet, mutta tee matematiikka. Noin viisi luokkaa voisivat olla yhtä menettänyttä puntaa. Älä kuitenkaan lievitä nesteytystä, jotta tunnet olosi vieläkin iholle. Juo nesteitä ennen kuumaa joogatuntia, sen aikana ja sen jälkeen, jotta vältetään kilpa-pulssi, huimaus, pahoinvointi ja muut kuumuuden oireet.

Parempi kestävyys

Kuuma jooga voi olla tehokas aerobinen harjoittelu. Manhattanin erikoisleikkauksen sairaalan jooga-ohjaaja ja fysioterapeutti Diana Zotosin mukaan lämpö lisää intensiivistä haastetta sydämelle ja vaatii suurempaa kestävyyttä. Bikram-joogan verkkosivustossa on tarkkaan kuinka laskea harjoitteluasi aerobinen arvo varmistaaksesi, että työskentelet tavoitesykeesi sisällä optimaalisen sydän- ja kuntokyvyn saavuttamiseksi.

Voimavarat


Katso video: Yoga Hosers (Saattaa 2022).