Neuvoja

Jalkaharjoittelujen tärkeys

Jalkaharjoittelujen tärkeys


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jalkasi lihakset ovat kehosi suurimpia ja niiden treenaaminen voi tarjota merkittävän metabolisen vaikutuksen kehossa. Bodybuilding.com-sivuston mukaan jalkalihaksia verottavat harjoitukset voivat stimuloida massa- ja kokoa lisäävien kasvuhormonien vapautumista. Jalkaharjoittelu voi auttaa parantamaan kykyäsi harjoittaa sydänliikuntaharjoittelua ja nostoa, koska vahvemmat jalat lisäävät kestävyyttä ja ydinvoimaa.

Aineenvaihdunta

Jalkaharjoittelujen aerobiset muodot, kuten juoksu, kävely ja pyöräily, eivät vain paranna yleistä terveyttä, vaan myös rohkaisevat jalkojen lihaksia kasvamaan. Tämä lihaskasvu lisää aineenvaihduntaa, koska lihaskudoksella on korkeammat energiantarpeet kuin rasvalla. Siksi jalkaharjoittelu voi helpottaa painonpudotusta sydän- ja verisuonihyötyjen lisäksi. Aineenvaihdunta vastaa kuitenkin vain osaa painonmenetyksestä, ja liikuntaa tulisi yhdistää kalorien kulutuksen vähentämiseen painon pitkän aikavälin laskun ylläpitämiseksi.

Vahvuus

Liikunta, joka sisältää jalkaharjoittelua, auttaa lisäämään ja ylläpitämään luutiheyttä. Tämä voi auttaa vähentämään osteoporoosin kehittymisen riskiä. Lisäksi jalkojen vahvistaminen voi johtaa painonpudotukseen, joka aiheuttaa vähemmän stressiä luille ja niveille. Jalkojen voiman lisääminen voidaan saavuttaa suorittamalla harjoituksia, kuten jalka kihara, kyykky ja jalkaprässi. Painon lisääminen voi lisätä vastarintaa ja myöhemmin vaatimuksia jalkasi lihaksille, jotka pakottavat ne kasvamaan sopeutumaan.

Pienempi loukkaantumisriski

Jalkaharjoittelujen luuta vahvistavien etujen lisäksi nämä harjoitukset voivat myös vähentää muiden jalkavammojen riskiä. Harjoitteluun keskittyminen yhteen lihakseen voi aiheuttaa stressiä muille lihaksille, jänteille, nivelsiteille ja luille. Tämä voi johtaa vammoihin harjoitettaessa jalkaharjoittelua, samoin kuin harjoitteluun, joka vaatii ytimen voimaa, tasapainoa ja muodonmuutosta. Esimerkiksi juoksijat voivat kohdata polvi-ongelmia, jos he eivät käytä jalkaharjoittelua, joka kiinnittää sääriluun etuosan lihasta, joka sijaitsee säären etuosassa.

Core Fitness

Termi "ydinvoima" viittaa lihasryhmien vahvuuteen puolivälissäsi ja sen lähellä, tästä syystä termi "ydin". Jalkojen vahvistaminen säännöllisillä harjoituksilla auttaa myös parantamaan kykyäsi työntää, nostaa ja olla joustava. Princetonin yliopiston mukaan on helppoa painottaa vähemmän ydinlihaksia, koska ne vaativat tietoisia pyrkimyksiä supistua. Yliopisto jatkaa selittämistä, että jalkaharjoitukset, jotka sisältävät takaiskuvenytyksiä, lonkkaniveleitä ja pakaranhissit, voivat auttaa vahvistamaan ydinvoimaasi.