Tiedot

Käsivarren kampi- ja sykliharjoitukset

Käsivarren kampi- ja sykliharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Useimmat kardiolaitteet käyttävät jalkojesi suuria lihaksia nostaaksesi sykettä, mutta käsivarren kampi on kardiolaite, jota käytät ylävartalosi kanssa. Kutsutaan myös käsiharjaksi, se koostuu kahdesta kahvasta, jotka on kiinnitetty postiin olkakorkeudella ja joita kiertää nostaaksesi sykettä ja polttaaksesi kaloreita. Aseiden työskentely voi olla yhtä tehokasta kuin muut sydänliikunnan välineet, kuten pyöräily, sykkeen nostamisessa ja muiden fysiologisten vasteiden tarjoamisessa.

Tietoja Cranksista

Käsivarren kampia, jota kutsutaan ylävartalon ergometriksi, tarjotaan yleisesti kuntoutuskeskuksissa, jotta sitä voisivat käyttää alavartalovammat tai pyörätuoliin rajoitetut henkilöt. Mallit voivat antaa käyttäjän istua tai seistä "polkiessaan" kahvoja. Löydät jopa sisätilojen pyöräilyn kaltaisia ​​luokkia, joissa on koneen merkkituotteita. Ylävartalon osat, joita kampi korostaa, ovat pääosin hartiat, kyynärpää ja selkä. Koska nämä alueet ovat lähempänä sydäntäsi, eikä niitä yleensä käytetä tiukasti, sykesi saattaa nousta nopeammin ja havaittu rasituspanos käsivarren kampia käytettäessä voi olla korkeampi kuin juoksumatolla tai kierrossa.

Hyötyjä

Käsivarren avulla harjoittaminen voi auttaa sinua täyttämään tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten harjoitussuositukset, jos työskentelet koneella voimakkuudella, joka nostaa sykettäsi ja saa sinut hengittämään nopeammin 30 minuuttia, viisi kertaa viikossa. Käsiergometrin käyttäminen voi myös parantaa huomattavasti ylävartalon vahvuutta, josta tavalliselta puuttuu henkilö, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Käsivarren kamp tarjoaa myös hyvän muodon ristiharjoittelua urheilijoille, jotka lyövät vartaloaan - etenkin pyöräilijöille ja juoksijoille.

Näyteharjoitusistunnot

Käsivarren harjoitukset, kuten sisätilojen pyöräilyharjoitukset, keskittyvät tuomaan sinut läpi eri sykealueiden. Ainoat muuttujat, joita voit hallita, ovat kierrosnopeus ja kampin vastus. Aloita käsivarren kampisessio kevyellä lämmittelyllä, joka helpottaa sykettä noin 40 prosentista maksimitasosta 60 prosenttiin viidestä 10 minuuttiin. Voit sitten ylläpitää nopeutta ja voimakkuutta, joka pitää sykeesi 60–70 prosenttia maksimialueesta 20 minuutin ajan tai kauemmin. Toinen vaihtoehto olisi suorittaa intervalliharjoituksia kammella, jossa pyörität käsiäsi niin nopeasti kuin pystyt, käyttämällä hallintaa ja jonkin verran vastustusta minuutti tai kaksi, jotta sykesi nousee merkittävästi ja sitten palautuminen helpoassa tahdissa tasa-arvoiseksi ajan määrä. Suorita vähintään neljä näistä väliajoista harjoittelujaksossa. Joidenkin kampimallien avulla voit kääntää molemmat käsivarret itsenäisesti, mikä tarjoaa mahdollisuuden lisää luovuutta harjoitteluasi. Voit kiertää oikeaa käsivarsi nopeasti 30 sekunnin ajan ja siirtyä sitten vasempaan käsivarteen yhtä monta kertaa yhden aikavälin täyttämiseksi.

Näkökohdat

Koska käsivarren puristusliikunta voi merkittävästi nostaa sykettä, vanhempien aikuisten ja sydän- ja verisuonisairauksia sairastavien tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen koneen käyttöä. Jos pystyt seisomaan kammen käytön aikana, poltat huomattavasti enemmän kaloreita aseman vakauttamiseen tarvittavien lihastetoimintojen takia. Käsivarret ovat harvemmin kuntosaleissa ja kuntokeskuksissa, joten joudut ehkä tekemään joitain tutkimuksia löytääksesi oman alueesi.