Neuvoja

Kuinka parantaa lihasten kimmoisuutta

Kuinka parantaa lihasten kimmoisuutta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lihasten joustavuuden parantamiseksi keskity parantamaan joustavuutta ja liikealuetta säännöllisin harjoitteluharjoitteluin. Lihaksen kimmoisuus viittaa sen kykyyn venyttää tiettyyn muotoon. Ihmisen kehon vanhetessa se menettää osan luonnollisesta lihaksen joustavuudestaan, jolloin joustavuusharjoittelu on hyvä lisä harjoitteluohjelmaasi missä tahansa ikässä. Erityyppisiä venytyksiä suositellaan ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Dynaaminen venytys suoritetaan parhaiten ennen harjoitusta, kun taas staattiset venytysten tulisi olla tallennettu harjoittelun jälkeen.

Alaspäin osoittava koira

Vaihe 1

Suorita jooga-venytys alaspäin osoittava koira venittääksesi koko vartalon sormista varpaisiin. Aseta itsesi neljään osaan polvien ollessa lantion alla ja ranteesi suoraan hartioiden alla. Osoita sormesi suoraan eteenpäin.

Vaihe 2

Vie varpaat alle ja hengitä ulos, painamalla lantiosi ylös ja takaisin kohti kattoa. Suorista jalat ja paina kantapäät kohti lattiaa.

Vaihe 3

Paina kädet mattoon ja suorista kädet. Suorista selkäsi ja kohdista pääsi selkärangan kanssa.

Vaihe 4

Pidä jousta 30 sekunnista minuuttiin hengittäen normaalisti. Jos haluat tulla ulos poseeraa, pudota polvet lattialle ja istu takaisin kantapään päällä.

Dynaaminen jalka potkut

Vaihe 1

Paranna jalkalihasten kimmoisuutta tekemällä dynaamisia jalka potkuja. Dynaamiset venytys tehdään parhaiten, kun lämmität vartaloasi ja ennen kuin sukellat sydän- tai voimaharjoitteluun.

Vaihe 2

Nouse korkealla oikealla puolellasi seinää kohti. Pidä kiinni seinästä oikealla kämmenellä auttaaksesi tasapainossa.

Vaihe 3

Siirrä paino oikean jalan yli. Nosta vasenta jalkaa ja käännä jalkaa edestakaisin. Aloita pienellä liikkeellä, joka kasvaa vähitellen jokaisen toiston jälkeen. Suorita 12-15 toistoa ja vaihda sitten sivut.

Eteenpäin Bend

Vaihe 1

Suorita staattinen eteenpäin suuntautuva taivutus vähintään 30 sekunnin ajan kun olet harjoitellut. Eteenpäin suuntautuva taipuminen lisää vasikoiden, takaiskuiden ja alaselän joustavuutta.

Vaihe 2

Nouse korkealle suoralla selkärangalla. Saranat vyötäröllä, hengitä ulos ja taita eteenpäin, tuomalla rinta lähempänä reidesi.

Vaihe 3

Laita kädet alas lattiaa kohti koskettamalla lattiaa tai jalkojen kohtaa joustavuutesi mukaan. Anna pään roikkua löysällä. Pysy tässä asennossa 30 sekunnista minuuttiin hengittäen normaalisti.

Kärki

  • Älä pidä hengitystäsi harjoituksen aikana; jos tiettyä hengitystekniikkaa ei ole ilmoitettu, hengitä syvästi ja tasaisesti koko ajan.
  • Lämmitä aina 5-10 minuuttia ennen venyttämistä. Lihasten on oltava lämpimiä, jotta voit vähentää loukkaantumisriskiä.


Katso video: Porrastreeni maksimitehoilla (Elokuu 2022).