Neuvoja

Saako hyppyslaatikot sinut nopeammaksi?

Saako hyppyslaatikot sinut nopeammaksi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sisäharjoittelu kesäisin kuumimpina päivinä voi ajaa aikaa 10K: lta, kun taas se säästää ylimääräisiltä auringon tunteilta. Suhteellisen vähän aikaa, hyppääminen laatikoihin ja niistä pois - järjestelmä, jota kutsutaan plyometrics-harjoitukseksi - parantaa voimaa, voimaa ja nopeutta. Työskentele plyometriaa koko vuoden harjoituksissa räjähdysalttiiden käynnistysten ja nopeampien loppujen suorittamiseksi.

Pystysuuntainen hyppy eteenpäin

Lihasten venyttely ennen niiden supistamista tekee supistumisesta voimakkaampaa. Plyometrics, jota kutsutaan toisinaan "hypytreenoksi", on järjestelmä, jolla lihaksia venytetään toistuvasti ja nopeasti ja supistetaan harjoituksissa, kuten kyykkyhyppy ja laatikkohyppy. Amerikan liikuntaneuvosto sanoo, että plyometrinen harjoittelu parantaa kiihtyvyyttä, lihasvoimaa, pystysuuntaista hyppykorkeutta, tasapainoa, ketteryyttä ja jalkojen voimaa. Lisääntynyt nopeus urheilutapahtumissa, kuten juoksukilpailuissa, johtuu askelemisesta nopeammin suuremmalla voimalla - maksimoimalla askelpituus Runner's World -lehden mukaan. Plyometrics antaa sinun kattaa enemmän maata nopeammin, leikkaamalla sekuntia tai minuutteja halkeamistasi tai kilpailuajoistasi.

Suorituskyvyn edut

Plyometrinen harjoittelu auttaa jalan lihaksia siirtymään eksentrisestä supistumisesta - lyhentymisestä - samankeskiseen supistumiseen - pidentämiseen - nopeammin, ajaen sinut maasta suuremmalla voimalla. Running Times -lehti huomauttaa, että nopea hyppääminen kiinnittää nopeasti nousevia lihaskuituja, tyypillisesti viimeisiä lihaskuituja, jotka hyötyvät harjoituksesta. Kun sekä hitaasti houkuttelevia että nopeaistuvia lihaskuituja vahvistetaan, lihakset kuluttavat happea tehokkaammin, mikä antaa sinulle paremman juoksutalouden. Tämän avulla voit ylläpitää tai nostaa vauhtiasi pidempään, ja että kestävyys vastaa nopeampia aikoja. Vain yksi tai kaksi ruutuhyppyistuntoa viikossa, jokainen kestää muutaman minuutin, parantaa juoksutaloutta. Edut lisäävät suorituskykyä kaikissa urheilulajeissa, joissa jalan nopeus on tärkeä tekijä - koripallosta jalkapalloon ja tennään.

Box-hyppyharjoitukset

Box-hyppäämisharjoittelujen tulisi olla suoritetut helposta kohtalaisiin. Sports Fitness Advisor varoittaa, että et tarvitse intensiivistä plyomteriaa, jos et ole huippu-urheilija. Yksinkertaisiin hyppyihin matalaan laatikkoon kuuluu puoliksi kyykky, jota seuraa hyppy laatikkoon molemmilla jaloilla, sitten askel taaksepäin ja alas ja koko sekvenssin nopea toistaminen. Aloittelijoille riittää 12 tuuman laatikon korkeus. Sivusuunnassa hyppäävät samat kolme siirtoa: puoliksi kyykky, molemmat jalat hyppäävät laatikkoon, astu sitten alas, mutta laatikko on teidän puolellanne ja vaihdat sivuja muutaman toiston jälkeen. Hieman tiukempia ovat sivusuunnassa tapahtuvat laatikon työnnöt. Aloitat laatikosta vasemmalle tai oikealle puolelle, yksi jalka laatikkoon ja työnnä laatikko pois sillä jalka, hyppäämällä korkeaan ilmaan ja laskeutuen toisen jalan kanssa laatikkoon. Toista vuorotteleva sivuhyppy laatikon yli useita kertoja. Voit vaihdella tätä sivuttaisilla esteillä, hyppäämällä sivulta toiselle laatikon yli molemmilla jaloilla pysähtymättä.

Varotoimet

Nyrkkeily voi johtaa sinut voittajan ympyrään, mutta se ei ole kaikille sopiva ja vaatii turvallisia harjoituksia. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan aloitetaan aina maanpinnasta ja suojataan niveliä harjoittamalla ruohoa tai pehmustettua pintaa. Laskeudu kevyesti ja "jousta" nousevaan työntövoimaan. Käytä kengät, joissa on hyvä iskunvaimennus, ja tee aina 10 minuutin lämmittely ennen hyppäämistä minimoidaksesi lihaksen tai nivelten loukkaantumisriskin. Pidä plyometriset harjoituksesi lyhyinä ja ota yhteyttä pätevään kouluttajaan oppiaksesi kunnollisen muodon ja luomaan sopivan rutiinin kuntotasollesi ja urheilutavoitteillesi. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin lisäät ruutuhyppyä nopeusharjoitteluun varmistaaksesi, että räjähtävä toistuva hyppy on turvallista sinulle.

Voimavarat