Neuvoja

Kuinka pitää terveyskolmio terveenä

Kuinka pitää terveyskolmio terveenä



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Terveyskolmio on tapa mitata yleistä terveyttäsi kolmen tärkeän tekijän perusteella: fyysinen, henkinen ja sosiaalinen terveys. Terveyskolmioon luottavat uskovat, että kaikkiin kolmeen komponenttiin on kiinnitettävä huomiota optimaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Vaihe 1

Vieraile lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että fyysiset tarpeesi täyttyvät. Vuotuinen fyysinen tentti vaaditaan, samoin kuin vierailut, kun tunnet olosuhteet säällä. Pitämällä avoin viestintälinja lääkärisi kanssa tarkoittaa, että löydät ongelmat nopeasti ja tiedät, mitä sinun pitää tehdä terveenä pysyäksesi ja käsitellä mahdollisia kysymyksiä, kuten korkea verenpaine tai ylipaino.

Vaihe 2

Aikatauluta harjoittelu osana päivittäistä rutiiniasi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat terveille aikuisille 20 minuutin aerobista liikuntaa viisi kertaa viikossa sekä vahvistusharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa. Niin paljon liikuntaa ei pitäisi olla vaikeaa; tapojen muuttaminen siten, että kävelet tai pyöräilet töissä, liikut ystäväsi kanssa tai kävelet päivällisen jälkeen, voi olla tarpeeksi alentaa verenpainetta, auttaa pitämään painosi ja pitämään vahvan sydämen täyttämään fyysinen osa tarpeitasi.

Vaihe 3

Suunnitelma sosiaalisiin retkille ystävien ja muiden yhteisön jäsenten kanssa. Säännöllisen vuorovaikutuksen varmistaminen muiden ihmisten kanssa auttaa pitämään terveyskolmion sosiaalisen puolen vahvana, mikä voi auttaa masennuksen ja muiden mielenterveysongelmien torjumisessa säilyttäen samalla korkea elämänlaatu, Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.

Vaihe 4

Vapaaehtoistyö yhteisössäsi erinomaisesta tavasta pitää sosiaalinen terveytesi vahvana. Vapaaehtoistyö ei vain tarjoa sinulle mahdollisuutta olla vuorovaikutuksessa yhteisösi kanssa, vaan tarjoaa myös suuren tyydytyksen, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnelliseksi ja täytetyksi.

Vaihe 5

Ilmaise tunteesi rakkaallesi terveellisillä tavoilla. Viestintälinjojen pitäminen auki on yksi tapa pitää kolmion mielenterveyspuolet terveinä. Tämä tarkoittaa, että varataan aikaa kommunikoida perheenjäsenten ja ystävien kanssa ja oppitaan ilmaista kielteisiä tunteita, kuten turhautumista ja vihaa terveellisillä tavoilla. American Family lääkäreiden akatemia ei suosittele pitämään tunteita pullotettuina sisällesi, mikä voi vaikuttaa vakavasti mielenterveyteen.

Vaihe 6

Vieraile terapeutin kanssa, jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisäapua mielenterveydesi hoidossa. Olitpa selviytymässä masennuksesta, ahdistuksesta tai jopa kommunikointikysymyksistä perheessäsi, terapeutti voi tarjota taktiikoita mielenterveyden parantamiseksi tai neuvoa sinua näkemään terveydenhuollon ammattilaisen, joka pystyy hoitamaan mielenterveysongelmia lääkityksen avulla.

Vaihe 7

Arvioi terveyskolmio säännöllisesti. On tavallista keskittyä vain kolmeen tai toiseen sivusta, mutta kolmion on oltava aina yhtä suuri optimaalisen henkisen, sosiaalisen ja fyysisen terveyden saavuttamiseksi. Ole tietoinen siitä, kuinka kolmion molemmat puolet reagoivat toisiinsa, ja käsittele mahdollisia ongelmia heti, kun tunnistat ne pitämään kolmion terveenä.