Neuvoja

Kickboxing vs. juoksu

Kickboxing vs. juoksu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Juoksu tarjoaa voimakkaan aerobisen harjoituksen. Se voi kattaa kaiken lenkkeilystä sprintaukseen. Kickboxing tarjoaa sydänharjoituksen, joka sisältää kaltesiikan, taistelulajien harjoittelua, itsepuolustusliikkeitä ja taitojen harjoittelua. Molemmat harjoitukset ovat hyödyllisiä yleiseen terveyteen ja kuntoon. Päättäminen siitä, mikä harjoitus sopii parhaiten tarpeisiisi, kuntotasolle ja liikuntasuhteeseen, sisältää huomioita, jotka vaihtelevat pitkäaikaisista tavoitteista sääoloihin.

Running

Juoksu tarjoaa intensiivisen harjoituksen keholle. Tärkeimmät lihakset, joita se toimii, ovat nelikärmentä reisiluu; vasikan lihakset - gastrocnemius ja soleus; takaisinauhat - semimembranosus, semmitendinosus ja biceps femoris; lonkan fleksorit; ja gluteal lihakset - gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. "Vaikeampi juoksut, sitä enemmän pyrkimykset toimivat - ja vahvistavat - sydämesi", Naisten terveys -lehden mukaan.

Potkunyrkkeily

Kickboxing antaa sinulle koko kehon harjoituksen. Se toimii käsivarren lihaksissa, kuten suuressa deltalihaksessa ja brachioradialis-lihaksessa. Se vahvistaa jalkasi lihaksia, kuten lonkkalihaksia - selkärangan etuosan lihaksia, takaosan selkärangan lihaksia ja tukkija sisäpuolista; reisilihakset - mukaan lukien hauislihas ja nielijäse reisiluu; ja jalkan sisäiset lihakset. Tämä harjoitus toimii myös sydänlihaksissasi, mukaan lukien sisäiset ja ulkoiset vinot, gluteus maximus, rectus abdominis, erector spinae ja latissimus dorsi.

Kickboxing on myös intensiivinen sydänliikunta. Se on harvinainen harjoitus, joka voi rakentaa lihaksia samalla, kun se tarjoaa jatkuvaa aerobista harjoittelua. Tämä tekee siitä loistavan rasvaa polttavan harjoituksen.

Ikääntyminen ja endorfiinit

Juoksu voi hidastaa ikääntymisprosessia. Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuksen mukaan vanhemmilla juoksijoilla on aktiivisempi elämä pidemmän ajanjakson ajan, ja heillä on myös vähemmän vammaisuuksia. Juoksu auttaa myös vähentämään ikään liittyvää makulan rappeutumisen riskiä. Sekä potkunyrkkeily että juoksu vapauttavat endorfiineja, jotka ovat aivojen omia luonnossa esiintyviä opiaatteja. Nämä endorfiinit voivat parantaa mielialaa, itseluottaustasoa ja hyvinvointitunnetta.

Näkökohdat

Voit harrastaa potkunyrkkeilyä kaikkina vuodenaikoina huolehtimatta heikosta säästä. Kickboxingilla on kuitenkin usein ajoitettava aika kuntosalilla tai luokalla. Juoksijat voivat yksinkertaisesti lähteä juoksemiseen aina kun he kokevat sen niin kauan kuin sää on mukavaa. Talvikuukausina jotkut juoksijat mukautuvat juoksumatolla, kun taas toiset juoksevat kaikenlaisiin olosuhteisiin, kunhan heillä on turvallisuussuunnitelma. Kick-boxing-urheilijoiden on helpompaa ylläpitää harjoitteluohjelmaansa ympäri vuoden.

Yksinäisyys vs. ryhmä

Kaikkien pitkäaikaisten kuntosuunnitelmien lopullinen menestys liittyy siihen, kuinka hyvin nautit siitä. Jos liikunta on työnäkymä, mahdollisuutesi pysyä siinä kuukausia kerrallaan heikentyvät. Juoksu on ihanteellista, jos haluat yksinäisen urheilun. Vaikka voit valita juoksevan kumppanin, siitä tulee haaste puhua ajaessasi nopeassa tahdissa pitkiä aikoja. Ryhmien motivoituneet nauttivat todennäköisesti potkunyrkkeilystä, koska se tehdään usein luokan ilmapiirissä tai ainakin tekemällä tiivistä yhteistyötä kouluttajan kanssa.

Kalorit

Juoksu ja potkunyrkkeily polttavat suunnilleen saman määrän kaloreita - mutta potkunyrkkeilyllä on pieni reuna. Harvardin lääketieteellisen koulun julkaiseman tutkimuksen mukaan 125 kilon henkilö, joka juoksee nopeudella 5 km / h, polttaa 240 kaloria puolitunnissa. Saman kokoinen henkilö polttaa 300 kaloria potkunyrkkeilyä samassa ajassa. 185 punnan henkilö polttaa 444 kaloria potkua varten 30 minuutin ajan, kun taas 185 punnan juoksija polttaa 355 kaloria 30 minuutissa.


Katso video: Onni Haapala vs. Timo Venäläinen (Kesäkuu 2022).