Kundalini-joogatekniikat pakko-oireisiin häiriöihin

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

David Shannahoff-Khalsa tutki Kundalini-joogan vaikutuksia potilaisiin, joilla on pakko-oireinen häiriö. Tutkimuksessaan potilaat osoittivat oireidensa mitattavan parantumisen jopa vuoden kuluttua. Shannahoff-Khalsa loi päivittäisen meditaatiotekniikan ohjelman, jonka tarkoituksena on vähentää ahdistuneisuus- ja masennusoireita, jotka usein liittyvät pakko-oireisiin häiriöihin.

Rukouspossu

Vaihe 1

Istu tai seistä silmät kiinni ja tuo kämmenet yhdessä sormesi kanssa kohti kattoa, peukalot koskettaen rintalasta.

Vaihe 2

Paineta palmujasi ja keskity kulmakarvojen väliseen alueeseen, jonka joogaharjoittajat kutsuvat kolmannen silmän.

Vaihe 3

Hengitä hellävaraisesti ja käytä laulaa "oooooong na moooooo" uloshengityksen aikana. "O" on pitkä ja "a" on lyhyt. Laulamatta henkeä väliin, laulaa "gu ru deeeev na mo".

Vaihe 4

Toista jakso 10–12 kertaa saadaksesi rento mielentila.

Olkapäät

Vaihe 1

Istu tuolissa kädet reidellä tai istu lattialla ristin jalkainen jooga-aihe, jossa kädet polvillaan.

Vaihe 2

Sulje silmäsi ja pidä selkäranka suorana hengittäessäsi nenän läpi ja nostamalla hartiasi ylös kattoa kohti.

Vaihe 3

Tuo hartiat takaisin lähtökohtaan hengitettäessä nenäsi läpi. Keskitä mieltäsi hengityksen ääniin.

Vaihe 4

Lisää olkapäiden olosuhteita kolmeen kertaa sekunnissa yhteensä kahden minuutin ajan.

Pakko-oireinen häiriö

Vaihe 1

Istu mukavasti joko ristin jalkainen joogapossi tai tuoli. Sulje silmäsi ja pidä selkäranka suorana.

Vaihe 2

Käytä oikean käden peukaloa kohdistaaksesi kevyttä painetta estääksesi oikean sieraimen. Osoita sormet ylöspäin kattoa kohti.

Vaihe 3

Hengitä 15 sekunnin ajan vasemman sieraimen kautta, kunnes keuhkosi ovat täynnä; pidä hengitystä 15 sekuntia.

Vaihe 4

Hengitä 15 sekuntia vasemman sieraimen läpi ja pidä 15 sekuntia ennen hengittämistä uudelleen. Koko syklin tulisi kestää yksi minuutti tavoitteena työskennellä jopa 31 minuuttia istuntoa kohti.

Vihan vapauttamisen meditaatio

Vaihe 1

Istu ristissä jalat lattialla tai istu tuolissa. Pidä selkä suorana ja sulje silmäsi.

Vaihe 2

Aseta ajastin 11 minuutiksi ja laula kirjaimet "g" ja "o" ääneen jatkuvassa silmukassa.

Vaihe 3

Älä lopeta syvään hengitystä, vaan hengitä pieniä hengityksiä juuri niin paljon, että toistat "jeeeooo" nopeasti. Laula koko 11 minuutin ajan pysähtymättä.