Neuvoja

Mikä on Lat Press?

Mikä on Lat Press?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yksi tunnetuimmista selkälihasten harjoituksista on lat-alasveto. Lat-puristin on samanlainen, ja joskus lat-puristinta kutsutaan suoravarsiseksi alasvetoksi. Voit käyttää lat-konetta molemmille. Pidä kätesi suorassa eristää latin paremmin.

Johdanto latteihin

atsLats on lyhyt latissimus dorsi -levylle, takaosan leveimmälle lihakselle. Sen toiminta olkapäässä sisältää pidennyksen, sisäisen pyörimisen ja adduktion tai käsivarren liikuttamisen kohti vartalon keskiviivaa. Tunnet latinasi, jos kiipeät köysiä, teet chinupia, riviä tai teet kaikenlaisia ​​harjoituksia, joissa aseesi vetävät alaspäin vastustusta vastaan.

Miksi eristää latteja

Jos teet harjoituksia, joissa käytetään lihaksen yhdistelmää, kuten vedä tai soutaa, saatat joutua käyttämään lattiaasi. Mutta kuten henkilökohtainen valmentaja Venugopal Unnikrishnan huomauttaa, nämä yhdistelmäharjoitukset luottavat suuresti hauissi ja tricepsiisi, pienempiin lihaksiin, jotka väsyvät ensin. Jos haluat kehittää latasi edelleen, sinun on eristettävä ne.

Kuinka tehdä Lat Press -sovellus

Voit käyttää lat-alasvetolaitetta tai hihnapyörää. Lat-alasveto tehdään istuimesta. Mutta lat-painallusta varten sinun on seisottava. Jos käytät lat-konetta, seiso istuimesta. Tuo jalat leveäksi polvillaan hieman taivutettuina. Ota laaja pito tankoon. Sen sijaan, että taivutat kyynärpäää, kuten teet lat-alasvetohöylässä, haluat pitää kätesi melkein suorana. Hengitä, kun nostat baarin reidesi puolelle pitämällä vatsalihakset kiinnitettyinä alaselän suojaamiseksi. Hengitä, kun nostat palkin juuri silmien tason yläpuolelle, hallinnan avulla. Jos käytät hihnapyörää, kiinnitä joko pitkä tanko tai köysi. Jos käytät köyttä, saat hieman enemmän liikettä, kun vie se alas reiteen.

Vinkkejä

Lat-painike on hyvä harjoitus uimareille, jotka haluavat kehittää indeksointia. Unnikrishnan suosittelee suukappaleen seuraamista lat-painikkeella chinupilla tai toisella lat-harjoituksella. Älä tee lat-painosta intensiivisen vatsaharjoituksen jälkeen, koska nivelkipu on vakautettava sinua harjoituksen aikana. Löydä paino, jolla voit tehdä 10–15 toistoa. Tai, jos pidät painoisammista, pienemmistä rep-sarjoista, valitse paino, jossa lihaksesi väsyvät kuuden - kahdeksan toiston jälkeen.

Voimavarat