Neuvoja

Leg Quad -harjoituskoneen harjoitukset

Leg Quad -harjoituskoneen harjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nelineliö on suuri lihasryhmä, joka sijaitsee reiden etuosassa. Jos haluat kehittää suurempia reidejä, nelikorvaharjoittelu on välttämätöntä. Tämän lihasryhmän parhaan mahdollisen harjoittamisen kannalta on myös käytettävä koneita. On olemassa useita koneharjoituksia, joiden avulla voit eristää nelikorvasten paremmin kuin vapaat painot. Näiden koneiden käyttäminen harjoituksissa antaa sinulle mahdollisuuden kehittää nelijäsi korkeintaan. Tee jokaiselle harjoitukselle kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoon, jotta ne stimuloisivat parhaiten nelinkertaasi.

Nelijäseksen anatomia

Neljä lihasta muodostavat nelikorvon lihaskompleksin. Kolme näistä lihaksista on pinnallisia, joten ne voidaan nähdä ulkopuolelta. Nämä kolme lihasta ovat rectus femoris, joka sijaitsee reiden keskiosassa; vastus medialis, joka sijaitsee reiden sisäosassa; ja vastus lateralis, sijaitsevat reiden etuosassa. Neljäs nelikärmen lihas on vastus intermedius. Tätä lihasta ei voida nähdä ulkopuolelta, koska se on syvän peräsuoleen. Nelineliön kompleksin neljä lihasta toimivat yhdessä polven pidentäjinä, mikä tuo sääriluun eteenpäin.

Smith-koneharjoitukset

Smith-koneharjoituksia suositellaan enimmäkseen aloittelijoille, koska heillä voi olla aluksi vaikeuksia joidenkin vapaapainoisten jalkaharjoitusten, kuten kyykkyn ja harhautuksen, kanssa. Molemmat harjoitukset voidaan suorittaa Smith-koneella, joka auttaa sinua tekemään ne liikkeet vähemmän vaikeasti palkin kiinteän liikkeen takia. Keskitason ja edistyneiden harjoittelijoiden tulisi myös sisällyttää Smith-koneharjoitukset aika ajoin harjoitteluohjelmiinsa, jotta harjoittelua olisi enemmän.

Jalkapuristimen koneharjoitukset

Useimmissa kuntosaleissa on käytettävissä erityyppisiä jalkapuristimia. Suosituimpia ovat kalteva jalkapuristin, istuva jalkapuristin ja makaava jalkapuristin. Jalkaprässi on samanlainen liike kuin kyykky ja lunge siinä suhteessa, että se vaatii sekä lonkan että polven jatkamista; jälkimmäinen liike toimii nelossi.

Jalkojen pidennyskoneharjoitukset

Toisin kuin kyykky-, jalka- ja jalkapuristusharjoitukset, jalkojen pidennys käsittää vain polven liikkumisen; Siksi tämän harjoittelun avulla voit eristää nelikorvakkeet. Tämä on täydellinen esimerkki siitä, miksi suositellaan koneiden sisällyttämistä nelikorotioharjoitteluun - voit suorittaa harjoituksia neulojen stimuloimiseksi erikseen. Useimmissa kuntosaleissa on yleensä kahden tyyppisiä jalkojen pidennyskoneita: yksijalkainen ja kaksijalkainen. Joko on tehokas.

Harjoitukset

Vaikka sekä vapaapaino että koneharjoitukset tarjoavat kaikkein kattavimman harjoittelun nelikormeillesi, voit varmasti kehittää lihasryhmää käyttämällä vain koneita. Vain koneella suoritettavissa nelikorotioharjoitteluissa sinun tulee suorittaa yksi tai kaksi Smithin koneharjoittelua, yksi jalkapuristuskoneharjoitus ja toinen jalkojen pidennyskoneharjoitus. Vaihda joka neljäs viikko Smith-koneesi, jalkapuristinkoneesi ja jalkojen jatkokonetreeniharjoitteluasi, jotta sinulla voi olla monipuolisuutta harjoituksissa ja saavuttaa siten parhaat mahdolliset tulokset.


Katso video: Quadriceps Femoris Muscle - Origin, Insertion and Function - Human Anatomy.  Kenhub (Kesäkuu 2022).