Neuvoja

Jalan voimaharjoitukset balettiin

Jalan voimaharjoitukset balettiin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baletti-tanssijat, hoikka, joustava ja vahva fysiikka, ovat kuntoilumaailman kateellisia. Vaikka suurin osa ei tiedä sitä tunnetta, että otat verhopuhelun upean "Joutsenjärven" esityksen jälkeen, voit ansaita tanssijan jalat sisällyttämällä hänen harjoitusmenetelmän omaan kuntosalisi. Ota yhteys lääkäriin, jos olet kunto uusi, välttää voimaharjoittelua peräkkäisinä päivinä ja syö terveellistä ruokavaliota parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Silta

Palkittu näyttelijä Natalie Portman harjoitti intensiivisesti rooliaan ohjattuna baleriinina "Musta joutsen" -elokuvassa. Osana hänen rutiiniaan kuului silta, joka toimii reiden sisäosassa, takaiskuissa, gluteissä ja ydinlihaksissa. Makaa selälläsi, taivuta polvia ja laita varpaat lattialle jalat painetaan yhteen. Vedä nenäsi tiukasti, suorista oikea jalkasi niin, että varpaasi osoittavat kattoon ja hengitä ulos, kun työnnät lantiosi ilmaan vasemmalla jalalla. Hengitä laskiessasi, kunnes melkein kosketat maata ja hengität nouseessasi uudelleen. Tee 30 toistoa ja toista oikealla jalalla.

Jalkojen nosto

Entinen tanssija ja nykyinen Pure Barre -opettaja Noelle Zane suosittelee jalkakorotusta, joka toimii lantion ja liukumisen suhteen. Seiso pystyssä ja pidä tuolin takana tukena; tee V-jalkoillasi niin, että korot koskettavat ja varpaasi ovat kaukana toisistaan. Pitämällä oikea polvi pehmeänä, pyyhkäise suora vasen jalka varovasti takaisin kello seitsemään. Taivuta jalkojasi ja nosta vasen jalkasi maasta muutama tuuma käyttämällä liukuja. Pyöritä jalkaa ylöspäin 30 sekunnin ajan gluteillasi; lisää seuraavaksi pulssinopeutta vielä 30 sekunnilla. Toista 60 sekunnin sykeväli uudelleen, mutta terävillä varpailla. Vaihda jalat ja toista.

Plie kyykky

Zane viittaa myös plie-kyykkyyn tehokkaana jalkojen vahvistajana. Seiso pystyssä, kohokuvioitu abs, jalat leveästi toisistaan ​​ja varpaat osoitettu toisistaan. Taivuta polviasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa pitäen liukuestesi tukevasti alla ja pulssi ylös ja alas yhden tuuman välein 15 sekunnin ajan. Lisää seuraavan 30 sekunnin ajan pulssinopeutta, mutta vähennä ylös ja alas liikettä; nouse sitten varpaisiisi ja jatka sykkimistä nopeasti vielä 30 sekuntia. Laske lopuksi itsesi kyykkyyn niin paljon kuin pystyt, pysy varpaissasi ja työnnä polviasi takaisin käyttämällä etää ja reiden sisälihaksia vielä 30 sekunnin ajan.

Butt Buster

Palaa Portmanin harjoitteluun takapuolen avulla, lattiapohjaisella liikkeellä, joka ei vaadi arabeskia muistuttavia laitteita. Aloita neljältä, kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Tuck abs, kun hengität ja tuo oikea polvi rintaan. Hengitä osoittamalla oikeaa varpaasi ja työntämällä jalkasi suoraan taaksepäin ja ylös ilmaan, puristaen etää ja nostamalla rintaasi samalla tavalla. Tee 30 toistoa ja vaihda jalat.


Katso video: kyykky kehonpainolla tekniikka (Saattaa 2022).